预防宝可梦症候群 「椅子操」3招教你伸展拉筋
▲《精灵宝可梦GO》登台后引发玩家疯狂抓怪。（图／记者季相儒摄）
风靡国外的手游《精灵宝可梦GO》登台后，引起玩家疯狂抓怪。对此，物理治疗师提醒民众若过度「抓宝」会造成颈椎韧带及软骨磨损，不仅手指易引起肌腱发炎，膝盖及脚部也同样会发炎。玩家为了游戏走出户外虽是好事，但如果走火入魔小心「宝可梦症后群」上身。
活力得中山脊椎外科医院物理治疗师孙伟杰表示，当玩家在抓怪时会反复抬头、低头，这个动作会让颈椎过度使用，导致颈部肌肉酸痛及颈椎韧带、软骨的磨损。长期下来容易引起颈椎骨刺，严重者会压迫到神经，引发手酸麻无力及疼痛。
孙伟杰强调，平时没有运动习惯的玩家若长时间抓宝，容易出现膝关节附近的肌肉紧绷，一不小心就会肌腱发炎。同样的，手指若反复滑手机也会造成手指肿胀僵硬，甚至有患者已痛到好几周无法使用手指，甚至影响工作。
为了避免「宝可梦症后群」，孙伟杰建议可变换身体姿势或拉筋伸展，若不适症状未缓解，应就医或寻求物理治疗。至于伸展拉筋的「椅子操」示范如下：1.颈部肌肉伸展操一手抓着椅面，另一手轻压在头部侧面，身体侧倾并打直抓在椅面的手，借由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。
▲预防宝可梦症候群，医师示范伸展动作。（图／「活力得中山脊椎外科医院提供，下同）
2.颈部后仰拉筋操挺直坐好，头部往上抬，想像下巴往天花板顶，仿佛要碰到天花板，嘴不要张开。肩膀放松，双手放身体两侧，停15秒，回复正中姿势，重复15下。
3.手指拉筋操双手十指相对，其中一手放松、一手用力推到手指紧绷即可，再交替推，每次停15秒，重复15次，用力避免太急太猛。