早安健康／加强身体排毒！9招帮助大肠排出75％废物
【早安健康编辑部】排毒！排毒！我们的身体会吸收许多毒素，就必须要想尽办法排除。排毒不是太困难的事，因为人体本身就有许多排毒机制，只要善用他们便能把让人生病的脏东西都赶走。
日本眼科医师与排毒咨询顾问本部千博在《排毒解毒小百科》中指出，包括粪便、汗水、痰、眼泪等等，都是排毒的管道。日本排毒医师大森隆史在《经皮毒完全排毒法》中估计，经由大肠排出的毒素，比例高达75％，其次是尿液占20％，第三名是汗水，占3％，毛发与指甲各占1％。人体的排毒机制可以区分为六大类，我们现在先来看看人体主要的解毒器官「肝脏」，以及负责75％排毒功能的大肠。
肝脏
主要解毒功能
肝脏是身体的化学工厂，日本广冈医院院长广冈升在《肝功能控制的最新疗法》指出，肝脏肩负着超过五百项任务，包括将消化后的食物转化为养分，或是把养分储存起来，而将各类身体不需要的毒素以各种化学反应分解，也是肝脏的重要任务。
如何解毒
以酒精为例，台北市联合医院松德院区成瘾防治科主任黄名琪解释，乙醇必须经由肝脏分解为乙醛、再分解为乙酸，最后形成二氧化碳与水，再排出体外。而经由肝脏处理过的废物，一部份透过肾脏形成的尿液排出，另一部份透过胆汁送到肠道，经由粪便排出。
解哪些毒
医师开的药物虽然可以治病，但药效发挥后仍需要透过血管送至肝脏将它们转化或分解，否则长久留在体内会产生伤害；要注意的是即使药房就可买到的成药，也需要肝脏解毒。其他常见的毒包括各种酒类所含的乙醇，或是空气污染吸进肺脏的化学物质等。
解毒功能若不佳
广冈升表示，暴饮暴食、营养不均衡，会形成脂肪肝，进而变成肝炎，而长期大量喝酒也会有同样的结果。肝一直反复愈合又发炎，细胞会纤维化，也就是常听到的肝硬化，此时食欲减退，人会变虚弱无力与疲倦；整体肝功能下降，人会因此累积大量毒素，影响身体其他功能。
对肝脏好一点的排毒法
1.生活作息正常， 减轻肝脏负担。
2.多吃天然食物， 少吃增加肝脏负担的加工食物如腌渍、发酵、油炸品。
3.补充各类营养素， 协助分解毒素。
4.梳头排毒
5.指尖按摩
6.瑜伽排毒
7.睡眠排毒
8.酵素轻断食
9.三伏贴
大肠
主要排毒功能
大肠包含连接小肠的盲肠、围成一个四方形的四段结肠，以及最后连接肛门的直肠。大肠是消化系统最后一个器官，主要功能是吸收食物中的水分及维生素与电解质，而日本排毒医师大森隆史在《经皮毒完全排毒法》中估计，经由大肠排出的毒素，比例高达75％。
如何排毒
大肠本身并不负责解毒，而是将无用的废物以粪便的形式排出。当养分与水分都吸收完毕，剩下的残渣就是粪便，直肠成为储存粪便的场所，等待最后排便过程将废物排出体外。
排哪些毒
粪便的组成主要是食物经由肠道吸收完养分后的残渣，另外也包含来自胆汁中的废物。来自肝脏的胆汁除了可以帮助消化脂肪，台大医院云林分院肝胆胃肠科主治医师徐士哲在肝病防治学术基金会的访问中表示，肝脏分解完毒素后，一部份废物会经由胆汁送到肠道，再随粪便排出。
排毒功能若不佳
大肠如果运作不良，会出现便秘、腹泻等症状；台北医学大学公共卫生暨营养学院长谢明哲博士在《营养博士教你自然排毒最健康》一书中指出，饮食均衡是维持肠道功能的基本动作，另外也要多培养肠道中的好菌，才能让肠道的消化功能维持正常。
对肠道好一点的排毒法
2.多吃蔬果， 补充膳食纤维。
3.补充益生菌， 促进肠道蠕动。
4.梳头排毒
5.喝水排毒
6.清舌苔
7.热敷排毒
8.唾液排毒
9.看电视排毒
此为《早安健康》5月号《排毒关键102招》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选三本免运