早安健康／增加记忆力？　来个「脑散步」吧！

文／徐惠琬

你已经习惯每天散步了吗？是否感受到散步带给你的愉悦感呢？如果厌倦一成不变的走路方式，那么在散步时，不妨来点小变化，像是抬起大步快走、记算途中所看到的数字等。

以下介绍3种散步，分别是脑散步、心散步、身体散步，有效提升记忆力、增加快乐感与瘦身。

▲提升脑力的脑散步

1. 抬起大腿走路：大腿是身体最大块的肌肉，因此，大幅度摆动大腿更能加速血液循环、活化脑部。

2. 计算眼前看到的数字：将看到的车牌号码、看板上的数字加减乘除一下吧！一边散步一边算数，不仅能刺激左脑运作，还能增强记忆力。▲心情舒爽的心散步

1. 散步30分钟以上：米山公启博士建议，至少散步30分钟以上，才能促进大脑分泌能带来快乐的脑内啡，因此，走路完回到家后心情也会变得比较轻松。

2. 抬起头走路：心情不好时，人总会不自觉低着头，这时候抬起头向前看吧！在太阳的照射下，血清素分泌量会增加，有助于挥别坏心情。而且环顾四周时，常会发现一些平常忽略的小惊喜，为一成不变的生活带来新发现。▲越来越瘦的身体散步

1. 大步快走：脂肪分解酵素必须在正常体温提高1度至2度时，才会活化运作，因此想让脂肪燃烧的话，需以时速约4公里的速度行走，并微微出汗30分钟以上。

2. 运动后，不要立刻进食：虽然散步能有效燃烧脂肪，但走40分钟只能消耗掉1碗饭的热量，因此千万不要运动完后吃高热量甜食，否则辛苦都化为泡影。

此外，也不要在吃饱后运动，因为吃完饭后，血液会集中于胃，立刻去运动的话反而会感到不舒服，请在饭后2小时再去散步吧！

此为《早安健康》第4期「从此，不疲劳」部分试阅，未经同意禁止转载。如欲阅读全文，请至博客来、金石堂、Taaze购买。更多精采内容请上早安健康官网、或到早安健康粉丝团，点赞分享保健新知！