準備步入老年了！40＋後養生健康牢記「4宜2忌」　才能養出好身體

准备步入老年了！40＋后养生健康牢记「4宜2忌」。图／摘自pexels

人到了40岁之后，就要迈入老年的前期阶段，随着岁月，人会随着年龄增长而出现不同的身体疾病及老化现象。年纪随着时间越来越大，自然而然就关注起养身保健，想让自己在晚年时期，也能随心所欲不被任何疾病、老化现象困扰。

40岁以上的人生，就会出现身体许多老化的现象，如：失眠、腿痛、长白发、胸闷、肚子变大等。有些人则是外表看似年轻，内脏有许多看不出来的疾病。所以要把握好这几个养生要点，让40＋后的朋友可以参考。

一、宜：肠道养护

肠道里住着无数个细菌。如何让这些细菌在肠道内，可以共同相处？40＋后的人，胃口会相对的好些，总是把自己吃的胖嘟嘟。但摄入太多的脂肪、糖分后，破坏的害菌就会在胃中破坏细菌生态，时间长就会容易出现发炎的症状。

建议多喝开水，加速身体的新陈代谢，并且避免脂肪长时间堆积在肠道内，最好吃正餐时多搭配些蔬果、粗粮，减少便秘的发生。饭后建议半小时后，去外面散散步，做一些舒缓的运动，加快肠胃蠕动，一方面可以消耗腹部脂肪。

宜：肠道养护。图／摘自pexels

二、宜：血管养护

中老年人心血管的健康，是大家最容易忽略的一件事情。但这一点非常重要，如果血管阻塞了，那么往健康长寿的道路也被阻塞。想要血管畅通，就要增加在「吃」上面多关注，少吃精致的米面类、少吃烘焙食品和零食，增加吃全麦食品。可以让保持身体良好。

宜：血管养护。图／摘自pexels

三、宜：口腔养护

牙齿没照顾好，其实也会间接影响到肠胃道，假设你没有让口腔保持着健康，有着一口烂牙，影响到的是食物咀嚼的问题，食物若没有咀嚼进入胃中，会导致消化不良的问题，再加上有些人有抽烟的习惯，几十年下来，口腔环境恶劣，口中的细菌，还有可能侵入心血管，增加隐患。

首先，定期去找牙医师报到，并且准备在家使用的餐后洁牙工具，如：牙缝刷、牙刷、冲牙器等，清洁后并使用漱口水，保持口腔清洁，也可以抑制口中的异味产生。

四、宜：关节养护

年纪大了，关节就容易出现磨损过度的问题，出现疼痛感。除了补充一些保健营养品之外，建议大家在天气变化时，也要注意关节的保暖，适时的给予关节休息的时间，并且换上适合的外出鞋。

宜：关节养护。图／摘自pexels

以下两件事情，则是重要的禁忌

一、忌：生气

生活中积累许多的不平与怨气，就成为许多人相聚的茶余饭后话语。生气会有许多对身体的影响，如：心脏、胃、肝脏、大脑等多个器官。过度生气会影响判断力，还会增加意外的风险，要是本身有高血压的人，血压升高冲破了血管，那就真的危险了。心平气和才有助于长寿。

忌：生气。图／摘自pexels

二、忌：吃太饱、撑

40＋后的人生，不是胖胖看起来有福气。发胖反而会导致三高等身体负担，如果三餐都把自己的肚子吃到极限，时间长了可能会导致诱发慢性的胃部疾病。另外，中年发福其实也和饮食过量有关，管好自己的嘴巴，让长寿能够不只是目标，更是可以达到的一个成功关键。