做到这3点就是人生「肾」利族
文、图／退休好幸福
位于腹部下方，一对长相如蚕豆状的肾脏，堪称是人体最大的净水厂。不分日夜，每天清洁、过滤约150公升的血液，将有用的物质回收到血液中，无用的废弃物质代谢到体外，让我们的身体，得以维持在一个良好的平衡状态。
老化因子1：肾元义大医院肾脏科主治医师何立钧指出，每对肾脏约由130万颗的肾元所组成。
每个肾元包含一颗过滤血液的肾丝球，将滤出的血浆送到肾小管；肾小管回收有用的物质，并将过多或无用的废物排除，就成为尿液；尿液会由肾乳头至肾盂、输尿管、膀胱、尿道而排出体外，如此能保护人体，避免毒素堆积于体内。
30岁以后，越来越多的肾丝球开始硬化，肾脏的功能开始走下坡，故人体肾脏最健康的时期，正是于30岁以前。
何立钧医师说明，数据显示，70岁时尚未硬化仍有正常功能的肾丝球，仅剩2／3或是一半，当肾丝球的数量减少，近端的肾小管也会跟着萎缩。30岁到90岁，因肾元逐渐丧失，肾脏的重量相对会降低20%到30%，外观长度平均缩小2公分，这就是老化对于肾脏基本构造的影响。
何立钧医师表示，肾脏还同时负责人体水份与各类电解质，如钠、钾、钙、镁、磷等的平衡。除了基本的水份调节外，如饮食中摄取钠与钾，是因肾脏的排泄来获得平衡，甚至连血液、尿液的酸碱浓度，也是靠肾来保持适当的阀值。
其实，60岁以上者在一般的情况下，仍然足以维持这些平衡度，但如果水份与电解质发生太大的变化时，肾脏就要花比以前更多的时间才得以恢复平衡。
何立钧进一步说明，如有在使用利尿剂，或血管收缩素转化脢抑制剂（ACEI），以及其他容易影响体内水份或电解质的药物时，就有可能出现高血钾或低血钠等副作用，需特别留意。再者，高血压者建议以低盐饮食，主要也是因为肾脏代谢速度变慢，容易使血压不稳定。
三高控制 清淡饮食
该如何预防肾脏的老化呢？
何立钧医师说，虽然老化的肾脏会逐渐萎缩，使得功能不像从前一般好，但好好保养，剩下的功能仍可支付生活所需，不妨参考以下3点。
1.收缩压130 mmHg、舒张压80 mmHg：有三高疾病、糖尿病者，要定期追踪控制好病情，尽力将血压控制在收缩压130 mmHg、舒张压80 mmHg的正常范围内，并配合医生的指示用药。2.少油少盐、降低钠摄取、适时运动：有糖尿病或心血管疾病的患者，较容易并发肾功能低下问题，有状况就需及早就医。3.避免来路不明药物：台湾洗肾人口为世界之冠，与滥用成药有很大的关系。应避免服用来路不明的成药、药草，以防破坏了肾功能，得不偿失。更多健康讯息，请上《退休好幸福》 http://www.retire.tw/health-list.php
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