11款超商「糖量爆表饮料」排行！　冠军1瓶＝20包糖

▲营养师李婉萍盘点超商11款饮料之热量与糖量，惊呼是「糖分炸弹」。（示意图／记者曾筠淇摄）

记者李佳蓉／综合报导

为了健康、不想再变胖，很多人辛苦戒甜食和手摇饮，却忽略超商饮料竟藏雷。营养师李婉萍公开11款饮料的热量及含糖量的地狱排行，第1名甚至含有20包糖（每包3公克的超商糖包），堪称是「糖分炸弹」，若没看清楚成分标示，东挑西选下往往会挑中地雷，让正在控糖、减肥的你功亏一篑。

根据国健署资料显示，每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%，添加糖指在制造或制备食物与饮料时额外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆等，不包括人工甜味剂及自然存在食物内的糖，例如牛奶和水果中的糖。而喝1杯含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。

李婉萍营养师盘点「11款超商饮料」热量糖分排名：

第11名：红茶71.2kcal、糖16.8g＝5包糖

第10名：麦香奶茶118kcal、糖32.6g＝11包糖

第9名：奇异果苹果汁130kcal、糖24g＝8包糖

第8名：波蜜果菜汁148kcal、糖33g＝11包糖

第7名：蜂蜜鲜奶黑豆浆169kcal、糖12.8g＝4包糖

第6名：巧克力牛奶185kcal、糖27.8g＝10包糖

第5名：富维他牛乳230kcal、糖33.6g＝11包糖

第4名：重乳奶茶244kcal、糖33.2g＝11包糖

第3名：原味米浆250kcal、糖33.2g＝11包糖

第2名：比菲多减糖278kcal、糖49.5g＝16包糖

第1名：比菲多原味297kcal、糖60.8g＝20包糖

▲无热量的无糖茶或咖啡，是营养师的首选。（示意图／记者曾筠淇摄）

超商饮料该怎么选？李婉萍分享，首选无糖茶或咖啡，并提醒咖啡一天一杯就够了，若本身为胃食道逆流者不要空腹喝茶或咖啡；第二优先则以蛋白质饮品为主，因大多数人的主食为淀粉类，建议搭配富含蛋白质的豆浆或牛奶，豆浆含有膳食纤维及大豆异黄酮、无胆固醇，而牛奶钙质含量则较高，可以隔天替换，或是直接豆浆加牛奶饮用。

另外，也可选择全榖杂粮类的饮料，如米浆、燕麦奶或坚果奶等。李婉萍说，其含有的纤维含量比较高，但因为属于淀粉类，因此建议搭配蛋白质如茶叶蛋、荷包蛋一起食用，都是很好的选择。