运动饮料藏陷阱！1瓶＝嗑7颗方糖...专家曝「超可怕热量」不小心就过量
▲运动饮料的含糖量约等于5～7颗方糖，建议运动60分钟以上再补充即可。（图／取自免费图库Pixabay）
许多民众被运动饮料的广告所吸引，认为运动后来罐冰凉运动饮料，不仅是解渴的健康饮品，还能补充流失的水分、矿物质及电解质，但食品技师张邦妮表示，一般的情况下，没有剧烈运动一小时以上，或是电解质没有流失到打破体内平衡的程度，其实不需要补充运动饮料！
张邦妮解释，所谓的「运动饮料」，是为了帮助人在运动中补给及加速恢复体力的饮品，主要的成分有水、糖分、电解质，以及一些食品添加物，且最大的特征在于，与人体体液有差不多或略高的渗透压，所以被人体吸收的速率比水快，主要是为了提升运动员竞赛能力所发展出的功能性饮品。
▲运动饮料热量图。（图／食品技师张邦妮提供）
民众也好奇，没有运动就不能喝运动饮料吗？张邦妮指出，如果没有大量运动或流失汗水时饮用，只会平白无故摄取过多的糖及电解质；为了提供运动员持续运动的能量，会添加约6～8％的糖分（大概含有5～7颗方糖，约等于半碗饭的热量），而「氯化钠」、「柠檬酸钠」等钠结尾的添加物，进入身体后会分解成「钠」，容易让一天钠的摄取量超标，也算是常忽略的隐藏版高钠食品之一。
▲▼运动饮料含糖含钠图。（图／食品技师张邦妮提供）
张邦妮进一步解释，运动所多排出的钠量，或身体所需的钾、镁、钙等电解质，只要均衡饮食就能摄取足够，尽管运动饮料的热量看似比其他甜腻饮料来的低，也不代表它比较健康，喝多了也会导致肥胖。
最后，张邦妮建议，运动时间达60分钟以上或高强度运动，再补充运动饮料即可，若没运动时就补充，只会增加身体负担，水是最好的饮料，多喝水才是最健康的选择！
作者简介：食品技师张邦妮，安心食代食安知识网创办人。曾任职于国内知名食品厂及五星级连锁饭店。期许自己成为食品安全的专业把关者。※本文由作者授权报导，未经同意禁止转载。相关文章详见：运动饮料健康零负担？属于含糖饮料又高钠，热量直逼半碗饭！？
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