40岁后肌肉大崩坏！医揭肌少症潜伏危机 5大征兆别忽视

40岁以后每10年肌肉量会减少约8％，如果出现上下楼梯困难等症状，就应尽早就医检查。（台南市立医院提供／洪荣志台南传真）

台湾即将迈入超高龄社会，肌少症成为影响高龄者生活品质的重要隐忧。台南市立医院骨科医师张浩铭认为，肌少症是指随着年龄增长，全身骨骼肌的质量和力量逐渐减少，可能导致生活品质下降，甚至无法自理。他还强调，早期诊断与介入治疗是避免因肌少症重度失能的关键。

张浩铭指出，30岁是肌肉巅峰期，但40岁以后每10年肌肉量会减少约8％。据统计，65岁以上的长者中，每10人就有1人受到肌少症的影响，严重的话甚至可能导致重度失能。

张浩铭分析，肌少症的主要成因有：一、老化：神经退化及胰岛素阻抗导致肌肉吸收营养的能力下降；二、缺乏活动量：长期久坐或不运动是肌肉流失的重要因素；三、营养不良：蛋白质摄取不足或吸收不良，让肌肉无法正常合成；四、慢性疾病：糖尿病、肥胖及代谢症候群等共病如果没有控制，将加重肌少症的风险。

至于肌少症的症状，张浩铭也说，肌少症早期的症状并不明显，如同汽车漏油难以察觉，但长期累积下来会导致「发不动」，如果出现走路无力、握力减弱、上下楼梯困难、反复跌倒，以及半年内体重明显减轻等现象，就应该特别注意。目前肌少症的诊断依据，有肌力、肌肉质量及体力表现，常见检测方式有握力测试及双能量X光吸收仪测量。

针对肌少症的预防与治疗对策，张浩铭也建议，早期介入治疗是预防肌肉进一步流失的关键，具体方法包括：一、控制慢性病：监测血压、血糖，稳定病情；二、均衡饮食：以天然原型食物为主，补充足够蛋白质，适量使用营养补充品，如钙片、胺基酸及维生素D；三、规律运动：进行阻力训练及功能性运动，增强肌肉生成效果。

张浩铭强调，医疗可以延长寿命，但健康余命需靠自身努力维持。早期发现肌少症，可以有效减少重度失能的发生机会，提升生活品质，迎接更精彩的高龄人生。