40岁后肌肉开始流失　腿太细藏肌少症警讯！

▲肌少症目前无特定药物可治疗，补充足够的蛋白质、持续保持肌力训练是预防肌少症的不二法门。（示意图／达志影像）

文／中央社

超高龄化社会脚步近，医师指出，有高达8成高龄者陷肌少症问题不自知，其实纤细美腿藏危「肌」警讯，测量小腿围就能判断风险高低，若男性小于34公分、女性33公分要当心。

「肌少症」顾名思义就是肌肉量随老化而渐进式流失，造成肌肉减少与功能丧失。台北慈济医院复健科医师简子轩今天透过新闻稿指出，千万不要别以为老了才要担心，人的肌肉质量约从40岁开始，平均每10年会流失8%，70岁后的流失率增为两倍，又以大腿肌肉的流失最为迅速。

简子轩表示，台湾65岁以上肌少症盛行率约为6.8%，意指有将近30万人罹患肌少症，其中80岁以上男性的罹患率更高达30%，却有8成患者不知道自己罹患肌少症。

肌少症最直观的影响就是失能，患者慢慢会出现无力疲倦、步行困难、跌倒频率提高等症状，随肌肉质量减少、代谢变慢，发生肥胖或三高等代谢症候群及并发症，也会因为骨密度的减少而容易骨折。

台湾预计于2025年进入超高龄化社会，简子轩强调，肌少症除了影响身体功能及生活品质，台湾统计更显示，肌少症会增加老人死亡率达2.34倍。

简子轩提供数个方式，民众可在家自我判断是否陷危「肌」，包括用双手的食指和拇指，将小腿最粗的地方圈起来，若手指能够完全圈住小腿，就可能有肌肉量不够的问题；以量尺测量，女性小腿最粗的地方小于33公分、男性小于34公分，就可能是肌肉量不足的警讯。

肌少症目前无特定药物可治疗，补充足够的蛋白质、持续保持肌力训练是预防肌少症的不二法门。简子轩说，人体必须补充蛋白质才能合成肌肉，但许多老人家认为年纪大了饮食应更加清淡，很多肉类都不吃，有人因为吃素连蛋都不吃，导致营养不均衡，肌肉流失也愈来愈快。