4天然食物助减少皱纹！ 还能促进钙质吸收、修复损伤

医师吴易儒分享，有4种食物有助减少皱纹产生，包括绿色蔬菜、鱼类、坚果及富含维生素C的水果。（示意图／达志影像）

4天然食物助减少皱纹(制图/陈友龄)

皱纹是老化自然现象，不少人都想推迟及减少其产生，其实吃对食物也能让肌肤更年轻。圣宜诊所美容主治医师吴易儒分享，有4种食物有助减少皱纹产生，包括绿色蔬菜、鱼类、坚果及富含维生素C的水果。其中像鱼类，含维生素D，能促进钙质吸收，增强肌肤健康和弹性；坚果含有锌，有助维持肌肤健康和修复损伤。除了食物外，她也提醒，保持健康生活方式也是重要因素。

医师吴易儒在脸书粉专发文表示，想要减少皱纹产生，可从饮食方面着手，并推荐4种食物能使肌肤更加光滑。第1个是绿色蔬菜，她指出，如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝菜等，由于富含维生素C、E和K，能促进胶原蛋白生成，增强肌肤弹性，从而减少皱纹出现。此外，也含有抗氧化物质，有助减少自由基对肌肤造成的损害。

第2个是鱼类，吴易儒提到，如鲑鱼和沙丁鱼等，可提供丰富的Omega-3脂肪酸，有助保护肌肤弹性和含水量，减少皱纹和细纹产生；同时，也含有维生素D，有助促进钙质吸收，进而增强肌肤健康和弹性。

第3个为坚果，吴易儒指出，如核桃、杏仁和腰果等可提供丰富维生素E和Omega-3脂肪酸，有助保护肌肤远离自由基伤害，从而减少皱纹产生。此外，坚果还含有锌，有助维持肌肤健康和修复损伤。

第4个是维生素C，吴易儒说明，维生素C是一种强效抗氧化剂，有助减少自由基损害，从而减少皱纹和细纹产生。此外，还能促进胶原蛋白生成，增强肌肤弹性和光泽。她点出，如柳丁、草莓和葡萄柚都是不错的选择。

然而，吴易儒强调，饮食不能完全消除皱纹，包括基因、环境因素和个人生活方式等，也对皱纹形成有影响。因此，除了饮食，保持健康生活方式，如避免长时间晒太阳、戒烟、足够睡眠和减少压力等，也是重要因素。

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