99％的人都跑错！正确跑步3原则　学安心亚月瘦7公斤

▲跑步是能有效瘦身的有氧运动。（图／翻摄LibreStock）

编辑／Rose

天气越来越热，露在衣服外的肌肤面积越来越多，这时候不赶快锻炼身材，一个月后肯定欲哭无泪。想要战胜肥肉，可以从慢跑开始，安心亚先前靠着「跑步」月瘦7公斤，这下妳知道跑步到底多有用了吧！

▲安心亚靠跑步一个月减了7公斤。（图／翻摄安心亚粉丝专页）

有些懒惰鬼会说「我怕长肌肉」，反而让腿型变丑丑，其实要长肌肉可没那么容易，反而妳靠着跑步这项「有氧运动」瘦下来的效果会比长肌肉效果更加显著。

如果怕长肌肉的话，跑完后花5分钟拍拍大小腿、垫脚尖、弓箭步，做一下伸展的运动放松肌肉，紧绷的肌肉线条便会放松下来。

▲张钧宁是演艺圈很爱跑步的女明星，她跑前跑后都会拉拉筋，避免养出萝卜腿呢！（图／翻摄张钧宁微博）

该怎么正确跑步其实有妙招，遵循以下3点原则，能事半功倍瘦更快。

＃1 跑前做肌力运动

人体热量有消耗顺序，糖类消耗完才会进入燃脂阶段，先做点肌力训练，或是先重训，先燃烧体内糖类再跑步，燃脂效果会更好。

▲不只有跑步，安心亚也会做做肌力运动，让效果更好。（图／翻摄安心亚IG）

＃2 至少跑25分钟

设定目标就飞快奔驰，是不会瘦的！想要有效瘦身，就要调好呼吸，达到真正的「有氧运动」，才能有效燃脂。若要真正甩开脂肪，至少要跑20分钟，甚至拉长时间，更能有效瘦身。

▲张钧宁靠跑步练出好身材！（图／翻摄张钧宁微博）

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＃3 跑步时喝白开水

慢跑一小时消耗热量约500大卡，如果配饮料、运动饮料，喝进去的热量搞不好比消耗得多，跑得累还越跑越肥，得不偿失啊！

▲张钧宁跑出完美身材。（图／翻摄张钧宁微博）