99％的人都跑错了！ 4大跑步秘密加快你的减肥计划
▲跑步其实有一些要领，开始跑之前先知道，才能事半功倍，有效减肥。（图／翻摄LibreStock）
越来越多人靠「跑步」想达到瘦身的效果，这项运动不需要特别的准备，随时随地都能跑起来，是许多人开始跑步的原因。要靠这项有氧运动有效瘦身，其实有一些眉眉角角，99％的人也许都没「对的跑步」，快看看以下4大重点，更容易减肥成功喔！
开始跑步前你一定要知道
人体热量是有消耗顺序的，糖类消耗完才会进入燃脂阶段，因此先做点肌力训练，或是直接重训一下，先燃烧体内糖类，接着再跑步，燃脂效果会更好。
▲跑步之前做一些肌力运动、重量训练，燃脂效果会更好。（图／翻摄LibreStock）
【2】「晨跑」、「空腹跑」事半功倍
经过一夜睡眠，体内糖类已经有所消耗，这时候去跑有助于燃烧脂肪，是一种事半功倍的偷吃步秘诀。同样原理，空腹跑也比吃完饭再跑来的好。
跑完后，也切记不要立刻大吃大喝，才不会一跑完又马上吃回来。
▲晨跑、空腹跑有事半功倍的燃脂效果。（图／翻摄LibreStock）
【3】慢慢跑，至少跑25分钟
急切地想赶快跑完，就飞快奔驰，那是不行的！想要有效瘦身，就要调节好呼吸，进行「有氧运动」，才能有效燃脂。
要真正甩开脂肪，至少要跑20分钟，因此最好每次跑步都花上25分钟，甚至更长时间，才能有效瘦身。
▲至少要持续25分钟以上，才能真正燃烧脂肪。（图／达志／示意图）
慢跑一小时约消耗500大卡，如果你配着饮料、运动饮料一起跑，那喝进去的搞不好都比消耗得多，跑得超累、还越跑越肥，得不偿失。