3个月瘦6公斤以上！讨厌运动的人必学的「90秒跑走法」

文／妞新闻 Ada

很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。你也是这种人吗？如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！重点是它超、简、单！讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～Source: helyc2001 -weheartit.com

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首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。

「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！（300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！）

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！

Source: fitness -weheartit不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。」

快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：1. 用微笑的节奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。2. 保持自然呼吸─不用刻意调整呼吸，如果觉得气喘吁吁，代表你跑太快了。3. 下巴抬高─避免驼背，视线朝上。4. 双臂自然摆动─手不要用力！轻松摆在体侧就好。5. 用前脚掌着地─用脚跟着地的方式是不对的唷！6. 缩小步幅─超慢跑的步幅，应该比平常走路还要小。7. 双脚有如运行在两条轨道上─双脚不要跑在同一条线上！

Source: pin -pinterest掌握了「90秒跑走法」，如果每天都做40组，那么你已经确保可以在正常饮食下瘦下三公斤了。不过，如果你想要减肥更加「戏剧性」的话，则可以搭配「小节食」，和田中宏晓教授一样，三个月瘦下六公斤以上。

Source: pin -pinterest田中宏晓教授提倡的「小节食」超级简单，只要将早餐和午餐的「主食」减半就好，比如说早上如果吃吐司类的夹心早餐，就将吐司减少一片；中午吃自助餐，就请店家添半碗饭就好，然后晚餐正常吃（但还是不能过量、吃到很撑）。这样一天下来大约可省去240大卡的热量摄取，三个月下来，大至可减少三公斤。如果搭配90秒跑走法，三个月就可以减去6.8公斤了！最后，如果你没有可进行跑走法的空间，原地踏步也是可以的，只是膝盖要记得不要抬超过90度，也要谨记刚刚提到的跑步姿势喔！妞编辑本身就是个讨厌跑步、懒得算卡路里的人，如果你跟我一样的话，不妨来试试90秒跑走法搭配小节食吧！【延伸阅读】更多健康减肥好点子燃烧脂肪、赶跑便秘靠这招！小丸子也爱的「干布摩擦法」不要让小红打乱你的运动步调！专属女孩的28天终极运动计划Source: 日本医学博士教你：90秒跑走法，3个月速瘦6公斤 -books.com.tw