半夜常惊醒？医曝7大NG行为 睡前饮酒、房间太亮都上榜

医师黄轩指出，睡前饮酒、房间太亮、晚餐吃太饱等原因，都容易导致晚上睡不好。(示意图/达志影像)

良好的睡眠是维持健康最重要的条件之一，但现代不少人都有睡眠问题，一个晚上常常醒来好几次，根本没办法睡好觉，胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书粉专指出，有7大原因会干扰睡眠，包含房间太亮、压力太大、睡前吃太饱等。

▎睡前酒喝太多

很多人以为睡前喝酒有助于入睡，但大多数情况下，酒后只会进入浅层的睡眠阶段，常常因为半夜一点小声音，就敏感地被吵醒来，半夜也可能经常起床上厕所，因此建议要避免在睡前饮酒。

▎室温不稳定

睡觉不能太热，也不能太冷。当室温高于24度时，可能会睡到一半就被热醒；而低于12度的室温则太冷，导致半夜经常醒来，无法舒适地持续入睡。因此设定好房间的室温，才能一夜好眠。

▎睡眠呼吸中止症

有些人在睡眠中会反复暂停呼吸，导致体内氧气下降、吸不到气，半夜会惊醒以吸入更多氧气。建议如果有睡眠呼吸暂停的现象，记得要就医检查、诊治。

▎房间太亮

身体最健康、自然的睡眠，是夜深、天变暗时睡觉，隔天阳光出来才起床。然而现代人房间内及周边有太多灯光，即使拉上窗帘，房内还是装有很多夜灯，一直在明亮的环境睡觉，容易导致半夜睡不好而醒来。建议睡觉时应尽量把房间光线调暗，不要一直开着夜灯入睡，或可以改用下床走动时才能自动亮起的小夜灯。

▎把手机带入房间

把智慧手机带入房间，不关机又充电，是睡眠品质的隐形杀手，任何讯息或来电显示都容易在半夜将人吵醒。建议不要把手机带进房间，可以改在房间外充电，避免手机萤幕闪烁，干扰睡眠品质；若要设闹钟，可以改用传统闹钟代替手机。

▎睡前吃太饱

晚餐吃到饱，在躺下时容易感到消化不良，建议早餐、午餐可以多吃，但晚餐尽量少吃一点，且最好在睡前2小时以前进食。

▎压力太大

如果平常白天上班压力太大，容易造成半夜从睡梦中惊醒，且再也睡不着。这是焦虑症常见症状，如果一直反复在半夜惊醒，并严重影响到工作、生活品质，应该尽快咨询医师，以消除压力引发的过度焦虑症。

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