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帮孩子摆脱手机依赖

来源：中国妇女报

本期做客专家

韩南南，国家三级心理咨询师、家庭教育指导师。擅长解决青少年抑郁、焦虑、厌学、网络上瘾、适应障碍等心理问题；缓解原生家庭矛盾，帮助亲子完善人格、实现自我成长。

我女儿今年读高二。她中考后我与她爸爸离异，没告知她。女儿年前得知此事，现跟我生活。近来她非常依赖手机，不愿意上学，我担心这种状态影响她的高考及未来的发展。对此，我该怎么办？

小美

小美，你好！

得知你女儿在知晓父母离异后表现出对手机的依赖行为，是她自身心理调节功能不足的表现，手机为她提供了一种自我安抚的方式。要解决这个问题，需要为她创建一个稳定、共情的环境，以便她表达自己对父母离异的感受，包括失落、愤怒或背叛，而家长应尝试理解其背后的情绪和需求。

首先，孩子依赖手机和厌学行为，暗示着她对家庭生活和在校生活的某种逃避；手机是为她提供与外界联系的重要渠道，以此维持某种情感上的稳定。同时，她也可能通过手机寻求某些稳定的客体。

其次，作为母亲，你对高考的关注、你的焦虑也同样影响着女儿，给了她额外的压力。

你女儿的问题，需要从几个方面入手：

家庭沟通：增进家庭成员之间的沟通，特别是母女之间的对话，帮助孩子表达自己的感受和担忧，同时，母亲也要理解女儿的行为，明确表达对孩子未来的期望。

心理咨询：你和女儿同时接受心理咨询。心理咨询可以为女儿解决情感困扰，也能帮助母亲缓解自己的焦虑，获得有效地与女儿沟通的方法，更好地为女儿提供支持。

情感支持：要随时为女儿提供稳定的情感支持，包括接纳女儿的感受和困惑，给予足够的关心，鼓励女儿面对和处理内心的痛苦等。

重新评估目标：在青春期与家庭变化的双重考验下，为女儿提供重新评估未来路径的机会，包括讨论不同的生活和教育选择，使她感到自己对未来有所掌控。

共同制订规则：和孩子一起制订合理的规则，例如，使用手机的时间和方式，以便确保她的学习和休息时间不被打扰。同时，让她理解这些规则的重要性以及长期收益。

增加活动：鼓励女儿参与更多社会活动或兴趣小组，增加与现实中同龄人的互动。父母，特别是母亲在情感上为孩子提供稳定和安全的环境，了解孩子的需要，保持耐心和理解。

减少你的焦虑，可以尝试这样做：

情感支持：这种支持来自家人、朋友或专业人士，知道自己并不孤单。你可以尝试与他人分享自己的感受，这样能减轻很多心理负担。

专业咨询：心理咨询或治疗能帮助你规范自己的情绪，为你提供具体的策略，以应对压力和焦虑。

定期自我护理：母亲的自我护理包括健康饮食、适量运动、充足睡眠和放松活动，比如瑜伽、冥想或其他自己感兴趣的活动。这些健康习惯能帮助你降低应激反应，提高应对日常压力的能力。

教育和培训：通过自学或接受培训，了解青少年心理发展阶段和常见挑战，理解女儿的行为，给予适当的指导和支持。

置身现实：高考并非衡量一个人未来是否成功的唯一标准，一味强调考试的重要性反而会加重女儿的压力，适得其反。给女儿创造一个温馨、接纳的家庭环境，能为母女提供安全感。尝试建立更为平和、现实的目标，对你和女儿都是有益的。

学习放松技巧：焦虑管理技能，如深呼吸、正念以及其他放松技巧，能帮助你在焦虑时自我调节。这些技能通常在心理治疗中教授，也可以自学。

和女儿建立伙伴关系：与女儿共同讨论问题，分享感受，寻找解决方案，这样既能减轻你自己的焦虑，也能加强与女儿的关系。

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