爆汗不一定就会瘦！　营养师解析运动「热量消耗」关键

▲运动热量消耗到底跟什么最相关？（图／免费图库Pakutaso）

文／好食课

我们一直都很好奇，到底什么运动可以消耗更多热量？流汗流了一大堆，我到底能不能瘦？重训练到爆炸，腿酸到走不回家，算一下竟然只消耗了这么一点点热量！？

运动热量消耗到底跟什么最相关？让营养师来为你解答！

运动消耗热量可以以代谢当量（metabolic equivalent ,MET）来估算，MET是由实验做出来的平均热量消耗数值。实验方式是将人丢到一个密闭的空间，监测受试者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧气，借由这数值算出热量消耗！但这还是只能拿来大致估算，毕竟仍然存在着个体差异，以及当初实验室以美洲人为主，对于华人来说同样会存在误差值。

流汗多寡流汗是身体散热的现象，会受到气温、湿度的影响，周围温度越高流的汗越多，但并不代表消耗了更多热量！不过同时也别忘了，流汗代表身体流失了更多水份，当感觉到汗流得较多时，别忘了少量多次的赶快补充水分吧！

心跳快慢身体能量转换需要氧气的参与，而心跳越快代表氧气输送的更多，所以心跳快慢是与热量消耗多寡最相关的因子！

肌肉酸痛感肌肉酸痛是由训练时造成的轻微肌肉撕裂、身体的代谢压力造成的，会受到训练模式与项目（例如离心伸缩、向心收缩、重量、组数）等影响，因此肌肉酸痛与热量消耗没有绝对的关系！