保健》今迎立春 调养身体重返节律

立春表示万物开始苏醒，冬日结束。（李念庭摄）

2月4日就是立春，是24节气中的第1个节气，表示万物开始苏醒，冬日结束，春天到来，身体气血及阳气开始由内而外升发。专家指出，立春不是进补的季节，而是「让身体重新对齐节律」的开始。立春养生时节若调养得宜，对免疫力、代谢功能、情绪稳定、全年体力都有深远影响。

翰鸣堂中医诊所中医师庄可钧表示，春属木气当令，对应脏腑为「肝」，常见立春季节转换时肝气升发不畅，导致肝气郁结，容易出现易怒、焦虑、春困、疲倦、头痛、肩颈僵硬、肠胃机能失调、睡眠变差等。从西医角度讨论，春季日照增加导致褪黑激素下降、血清素上升，若作息未同步调整得宜，则容易出现自律神经失衡、免疫力不佳、过敏、肠胃不适等症状。

庄可钧说，立春养生把握三大核心原则：养肝、疏通、慢慢来。此时的饮食重点为少酸多甘、清而不寒，建议食物包括绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜叶等，优质蛋白质如豆腐、豆浆、鸡肉、鱼等，也推荐甘味食材如山药、红枣、南瓜等，并避免过酸食物、油炸、烧烤、酒精。

另外，庄可钧也建议适度疏通气血，避免肝气郁滞。简单运动如快走、太极、八段锦、瑜伽伸展都是适合的运动，避免过度激烈运动，以免气血消耗过度，导致神经亢奋性上升过大。

立春后若觉得昏昏欲睡、提不起精神，可能是「春困」导致的结果。庄可钧提醒，立春不是进补的季节，而是「让身体重新对齐节律」的开始，可以试着观察自己身体变化，若每年季节变化时期过敏反应及发炎反应频繁出现，建议以1至2个季节做为中医体质调养的时间。