爆睡身体还是累？　5种行程周末轻松做　「产生幸福荷尔蒙」

▲工作压力大总无法有效纾压，几种方式可以试试看。（图／pakutaso、unsplash）

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血清素又称幸福贺尔蒙，能真正让心情放松，纾解压力，而且不用花大钱吃营养补给品、或是度假找自己，日本生理学教授有田秀穗在其著作中，就表示有5种活动可以在周末进行，可以活化神经系统，达到真正纾压的效果。若总觉得身体没精神、排解不了压力，不妨可以试试看。

日光浴许多女性不喜欢做日光浴，但其实晒晒太阳，有助于血清素的分泌，如果太阳太过炙热，建议可以早起，选择早晨的阳光来晒，或是在早餐店、咖啡店用餐时，坐坐能够晒到太阳的座位，晒20分钟到1个小时，就会有很多帮助。

▲去晒晒阳光走走路。（图／pixabay）

健行或登山在之前没有这种习惯的人，可先从难度不高的健行步道开始，沐浴在洒落的阳光下，且适度的进行身体的活动，轻度的锻炼身体加速血清素分泌，而完成步道行走或是登顶时看到的美景，其成就感也有助于纾压。

▲努力后的美景能提升成就感。（图／pixabay）

简单的舞蹈舞蹈是很好纾压的一种运动，不要选择太难的舞步，像夏威夷草裙舞这种规律缓慢的舞蹈，就可以达到效果，轻柔地摆动肢体，让身体随着韵律伸展，你会发现比想像中纾压很多，或是初阶的太极拳也很适合。

唱歌很多人会透过唱歌抒发压力，其实这真的是有效果的，唱歌不仅是发出声音，也是一种呼吸运动，最好不要小声地畏畏缩缩，大声的唱出声来，大口吸气，就能活化血清素系统。

▲找朋友一起去唱歌发泄吧。（图／pixabay）

泡澡若想周间就进行纾压，泡澡也是一个方法，用温热的水纾解一下过度僵硬的身体，心情也会不自觉地放松下来，身体保持温暖，血清素就会增加，还能消除压力、提升免疫力。