毕秀心健康 | 缓解焦虑的最佳方法
生活上的事情多，工作上也没头绪……这些难免让人感到焦虑、心情不好。在这种情况下很多人喜欢通过暴饮暴食或者打游戏的方式来发泄。然而一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！
我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
研究截图
研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动（每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。
这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。
排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”
对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究截图
此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。
对抗焦虑抑郁
还可以试试以下这几种方法
1
试试 5 种抗焦虑抑郁的食物
（1）新鲜、深色的蔬菜水果
（2）鱼虾海鲜
（3）全谷物、粗杂粮
（4）奶类
（5）坚果
2
多亲近自然、多晒太阳
拥抱自然并享受阳光是提升心情的有效方式。阳光不仅促进身体产生5-羟色胺，这种物质与情绪调节有关，还能改善褪黑激素的分泌，后者对睡眠质量至关重要。
流行病学研究显示，秋冬季节是抑郁症的高发期，尤其在高纬度地区，由于冬季日照时间短，寒冷天气的影响，抑郁症的发病率显著上升。许多人在阴沉的天气中会感到情绪低落和烦躁。因此，每天安排一些时间晒太阳，不仅能够改善情绪，还有助于提高睡眠质量。简而言之，阳光是提升情绪和促进健康睡眠的天然良药。
3
听听欢快音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于改善抑郁。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
4
心情不好时找朋友倾诉或抱抱
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
5
心情不好时做一次放松按摩
享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。
6
心情不好时让自己温暖一点
心情不好时让自己暖和一点，因为感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
7
心情不好试试吃一块巧克力
心情不好时也可以吃点巧克力，因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要服从医嘱，科学治疗。
（参考来源：健康时报）