「不要再乱16蹲了！」　名医警告4下场：恐晕厥

▲Energy的16蹲爆红。（图／翻摄自YouTube／Energy）

记者李佳蓉／综合报导

「不要再乱16蹲了！」重症专科医师黄轩指出，男团Energy在新歌〈星期五晚上〉中连蹲16下，展现强大的核心力量，掀起一波模仿潮，但其实若没有训练核心肌群，这运动是很伤膝盖的。此外，他也示警，对于不常运动的人来说，短时间剧烈运动恐引发心绞痛、半月板和韧带损伤，甚至在迅速下蹲、站起时，严重会晕厥。

黄轩医师在粉专《黄轩医师 Dr. Ooi Hean》发文卫教，「16蹲跳」包含下蹲、分腿、起立，同时伴随着挥臂和甩脖等动作，整个过程快速且极限，是极具爆发性的全身运动，对于运动者的核心肌群、腿部力量，各关节的稳定性、灵活性及整体的协调性等都有着很高的要求，如果盲目模仿，很容易受伤。

黄轩接着说，膝盖是在日常生活中承受巨大压力的关节之一，和平躺时相比，快速蹲跪时膝盖所承受的压力是体重的6～16倍，且蹲得越深、膝盖压力会更大；而16蹲于快速蹲站的过程中，韧带、肌腱和肌肉都可能受到很巨大的拉力和压力，可是站立时的16倍，「没有经过训练，韧带肌肉没练好，你千万不要16蹲！」

▲快速蹲跪对膝盖压力超大。（示意图／达志）

黄轩接着说，对于平时不常运动者而言，短时间内的剧烈运动，如16蹲恐致4种后果：

1.心血管负荷增加

16连蹲跳包含下蹲、分腿、起立等动作，整个过程快速且极限，对心脏负荷较大。若本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病基础，可能引发心绞痛。

2.半月板和韧带损伤

蹲跳时因膝关节屈曲会挤压内侧半月板后角、前方髌股关节，容易引起半月板和髌股关节软骨的损伤。过度运动还可能损伤髂股韧带、膝内外侧副韧带、交叉韧带等。

3.肌肉和颈椎损伤

剧烈运动会引起肌肉纤维撕裂，导致肌肉酸痛不适。频繁又快速的甩脖动作同样具有一定的危险性，可能造成颈椎损伤。

4.晕厥风险

从下蹲姿势迅速站起，可能引起脑供血不足，进而出现头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至会晕厥。

▲激烈的16蹲对于心脏负荷较大。（示意图／视觉中国）

如何减少蹲下对关节的影响？黄轩说，要加强核心肌肉训练，有助于支撑膝关节、髋关节和腰关节。腹肌、背肌和臀部肌肉的强化也能减轻膝盖的负担；适度运动有助保持关节灵活性和肌肉强度，选择如游泳、骑自行车或瑜珈，可减少对膝盖的压力；此外，体重过重同样会增加膝盖负担，也容易导致退化性关节疾病。

若想尝试16蹲，黄轩建议，可先从较低强度的训练开始，逐渐提升肌肉力量和灵活性。同时，监测心率有助于评估运动强度，确保不过度运动。切记要量力而为，选择适合自己的运动方式，保证在安全的前提下强身健体。