長輩在家都午睡多久？超過「這時間」失智風險高四成！

● 午睡太久，罹患失智症风险增高

● 白天打盹并不等于得失智症

● 发生失智症，初期症状难以察觉

白天打瞌睡或午睡超过一小时，恐是失智前兆？台北医学大学神经内科主任叶笃学表示，人进入老年后，活动量减少或是少了社交刺激等，都可能增加失智症的发生机率。

人进入老年后，夜间睡眠品质下降，导致白天打盹时间增加，影响生活作息，白天减少活动，增加认知障碍的风险。 图／freepik

「阿兹海默症与失智症」国际期刊最新刊登一份研究报告指出，人迈向老年后，如果白天在正常时间外，出现至少一次打盹，或每天午睡超过一小时，罹患失智症的风险，比一般人高出四成。

叶笃学指出，人类退化过程中，活动力会愈来愈差，若罹患失智症，失去活动力会更为明显，才会导致白天打盹的现象，但并非白天打盹就等于罹患失智症，两者还有一大段差距。

该研究搜集1401位长辈的行动数据，受试者平均年龄为81岁，数据搜集时间长达14年，受试者多达四分之三为女性。受试者从早上九点到晚上七点，配戴类似手表的追踪装置，搜集他们的活动状态，若长时间不活动，就会被解释为打盹。

失智患者 打盹年增68分钟

研究开始前，75.7%的受试者没有认知障碍，19.5%的受试者有轻度认知障碍，4.1%罹患阿兹海默症。经过14年的追踪，原本没有认知障碍的受试者，每天在白天的打盹时间，每年平均增加11分钟；轻度认知障碍受试者则是每年平均增加24分钟；患有阿兹海默症的患者，每年平均增加68分钟。

白天减少活动 恐增认知障碍

研究发现，人进入老年后，夜间睡眠品质下降，导致白天打盹时间增加，影响生活作息，白天减少活动，增加认知障碍的风险。

叶笃学表示，此研究带来重要的结论，当活动量减少或少了社交刺激等，可能增加失智症的发生机率。失智症可以分为三类，退化性失智症、血管性失智症以及其他，最常见的失智症为阿兹海默症。

阿兹海默症多与遗传有关，其他的失智症类别较容易因为脑部或社交刺激变少而提前出现。不过，在正常老化的过程中，本来就会使活动量减少，因此维持良好的运动、睡眠、饮食及脑力训练的习惯，能避免失智症的发生。

叶笃学解释，造成白天打盹有一部分是晚上睡眠品质不佳，当晚上睡不好，白天就可能产生嗜睡现象，紊乱的生理作息，就会让脑部代谢出现异常。许多研究显示，深层睡眠能协助代谢脑中多余的类淀粉蛋白，而类淀粉蛋白是造成退化性失智症的原因之一。

AD-8量表。 图／联合报提供

有失智疑虑 可依量表检测

当失智症发生时，初期的症状几乎是「难以察觉」，叶笃学表示，失智症从明显的症状出现后，再到实际就诊，根据统计，平均近一年的时间。建议若怀疑亲友有失智问题，可自行从网路上下载「AD-8量表（极早期失智症筛检量表）」检测，八题中有二题以上符合现况时，建议就医诊断，开始介入治疗，延缓恶化时间。

防失智 生活落实四大招

无论是已经被诊断为失智症或现在身体状况健康稳定，叶笃学说，预防失智，应该要把饮食、运动、睡眠、脑力训练四大项目落实在日常生活中。

1.饮食：三高是失智症的危险因子，注意健康饮食，避免高油、高钠食物，避免三高上身。

2.运动：运动可帮助血液循环，刺激脑部细胞生长，每周至少运动二到三次，有助预防失智症。

3.睡眠：睡满八小时，起床时若身体依旧疲惫表示睡眠品质不佳，需调整睡眠状态。

4.脑力训练：如打牌、益智游戏、社交、画画、唱歌等，都有助于脑部刺激。