午睡超过1小时死亡风险增30％ 医揭最佳时间

研究指出，长期午睡1小时以上的人相较未超过者，心血管疾病发生率高34％，甚至死亡风险增加30％。（示意图／Shutterstock）

许多人都有午睡的习惯，借由短暂休息让下午精神更好。然而，有医师引述国外研究指出，长期午睡1小时以上的人相较未超过者，心血管疾病发生率高34％，甚至死亡风险增加30％。对此，他表示，其实最佳的午睡时间30分钟就够了。

为何午睡过久会增加死亡风险值？敏盛综合医院微创手术中心执行长陈荣坚于脸书发文指出，一般人开始做梦的时间，约是在入睡1小时后，所以为什么午睡超过1小时起来后会很累，是因为做梦梦到一半被叫起来，也就是说在深层睡眠时突然被中断，这时身体的调节，包括内分泌都会被干扰。

陈荣坚另外也分享过去遇过案例，一名30岁左右男性，因被同事发现午睡常叫不醒，担心生病所以来求诊，经检测发现，他不但有血压过高问题，糖化血色素更高达8点多（标准应控制在5.7%以内）。

该患者透露，自己常觉得很疲惫，结果就陷入中午睡太多、晚上睡不着的恶性循环，渐渐造成高血压、高血糖的状况。后来，在医师给予服用糖尿病及高血压的药物，并将午睡时间调整至半小时，治疗一段时间，情况就大为改善，经评估可停掉血压药，只要吃糖尿病的药物就可以了。

事实上，关于午睡太长不利于健康的研究结论有不少，像是一篇发表在期刊《肥胖》（Obesity）中的研究，研究人员为了解有无午睡与肥胖之间的关联，针对西班牙穆尔西亚地区（Murcia）3,275名成年人进行调查，有35%的受试者经常午睡，其中又有16%的受试者会睡30分钟或更久。结果发现，与白天不午睡的受试者相比，长时间午睡的受试者被发现具有较高的身体质量指数、腰围更宽、血压较高，以及代谢综合群的整体患病率也较高，这些都与肥胖、糖尿病和心脏疾病有关。

另外，欧洲心脏病学在2020年发布的一项研究显示，研究人员为厘清午睡与死亡率、以及心血管疾病间的关系，分析来自20多个研究中的313,651名参与者，其中约39%有午睡的习惯。结果发现，当习惯长时间超过1小时午睡的人，与完全没有午睡的人相比，死亡风险高30%，患心血管疾病风险则高出34%。