常用3C小心成駝背族 醫：留心姿勢、每半小時休息

不少家长会在暑假放宽小朋友对3C产品的使用限制，却可能造就驼背一族。医师提醒，要每半小时休息、伸展四肢，并随时留意坐姿、避免耸肩，务必戒除翘脚习惯，远离腰酸背痛。

腰酸背痛并非老年人的专利，现在不少年轻人因姿势不良造成驼背、脊椎侧弯，临床上甚至有7、8岁的学童发生驼背，主因多数都是长时间使用手机、平板，也就是俗称的「低头族」，长期下来，不仅容易腰酸背痛，也会造成不少脊椎问题。

振兴医院复健科主治医师黄永铮透过新闻稿表示，低头族长时间滑手机、平板电脑，引发症状包含肩颈酸痛、手指关节炎或肌腱炎，甚至发生腕隧道症候群，严重者夜间睡觉时会手部发麻。

如何避免，黄永铮说，首先要控制使用时间，每约半小时，就要休息并伸展四肢；也可以采用手机支架辅助，减少手腕及颈部负担，以避免长时间手持手机且低头浏览画面，造成脊椎损伤。此外，使用电子产品时常低头、脖颈过度前伸，颈部姿势不正确，会引起代偿作用，导致肩膀容易耸起、背部向前弯，进而造成驼背。

平时就要留意姿势是否正确，黄永铮指出，坐姿时，大腿与双膝要呈现90度、微缩下巴；使用电脑打字时，手部需要适当支撑，避免耸肩；另外，翘脚容易造成骨盆歪斜，但骨盆歪斜或是前倾，都会影响脊椎，严重甚至可能造成椎间盘突出，务必戒除翘脚习惯，并可在座椅加上腰部及背部靠垫以支撑骨盆。

近年不少人为了减轻肌肉疼痛而尝试使用「筋膜枪」，黄永铮指出，其顾名思义就是针对肌肉筋膜，以高速振动方式捶打，达到放松效果。

黄永铮说明，筋膜是种遍布全身的结缔组织，具连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等组织的功能，健康筋膜灵活、柔韧、可滑动，可在肌肉活动时减少彼此摩擦、挤压。但若长时间缺乏运动，肌肉与筋膜间便容易发生摩擦、挤压，造成「沾黏」。

使用筋膜枪时，务必注意使用原则。黄永铮说，其是针对肌肉使用，不可使用于骨头、肌腱韧带及血管，并要特别避开颈椎、颈动脉。建议民众在使用筋膜枪前，先咨询专科医师，针对个人症状评估是否适合使用，以免造成二度伤害。