抽菸、肥胖都是造成「下背痛」原因！中醫分享自我保健８大要點

时常搬重又久坐，小心下背痛找上你。 图／freepik

家中大扫除、小孩回家煮大桌菜、出游坐车塞整路、在旅馆认床睡不好...。假期过后，发现弯腰时下背痛得好难受，以为多休息就好，但还是时不时感到疼痛，该怎么办呢？

电视上常见的「椎间盘突出」是下背痛的原因之一，但「肌肉扭拉伤」才是造成下背痛的最大宗。疼痛可能局限于下背，也可能延伸至臀部、腿部，严重者甚至连翻身下床都有困难。若原因与关节、肌肉、骨骼有关，称作「机械性下背痛」，分别为肌肉扭拉伤、椎间盘退化、椎间盘突出、骨质疏松导致压迫性骨折、脊椎狭窄、脊椎滑脱等。

下背痛的好发族群为45至60岁间，久坐、久站、抽烟、肥胖与搬重物工作者最常发生。西医治疗常以消炎药、肌肉松弛剂搭配使用，或依照病情选择复健、手术等治疗方式。因为下背痛至中医求诊的病患亦不少，急性机械性下背痛患者经针灸疗程治疗后，搭配药物的使用能达到良好的效果，常选穴道为大肠俞、腰阳关、肾俞等，配合补肝肾、化瘀血、松弛平滑肌的中药以加强疗效。

一般的下背痛治疗皆有良好的效果，但若出现红旗征兆(red flag)，可能为病理与血管性病变，需至医院进行详细检查，包含：近期有创伤史、半年内体重突然减轻、发烧、骨质疏松、类固醇使用等；出现红旗征兆可能与感染、免疫疾病或癌症有关。

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针灸搭配药物治疗后，回家自我保健方式

1. 固定的动作不超过30分钟。2. 选择软硬适合的枕头与床垫。3. 治疗期间减少搬重物。4. 搬物品须靠近身体，先弯曲膝盖并保持背部平直，大腿再施力站起。5. 平时坐姿须使膝盖微高于臀部。 6. 睡觉平躺时在膝盖下放枕头，侧躺则放在双膝之间。7. 热敷或热水澡可帮助舒缓疼痛，但温度不宜过高。8. 少吃寒凉属性食物，如冰品、瓜类、白萝卜、绿豆等。

下背痛的常见因姿势不良或工作型态所造成，适度的运动、适当的饮食与睡眠都能帮助减缓症状，也能够降低复发的机率。若您在忙碌的生活中发生下背疼痛问题，请洽询专业中／西医师为您解决唷！

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