春节打麻将久坐 小心臀痛腿麻上身

台北市立联合医院忠孝院区骨科医师陈晋玮指出，「梨状肌」位于臀部深处、从荐骨到股骨的肌肉，负责大腿髋关节的外旋运动，像盘腿、翘脚都会使用到这处肌肉，因为此部位有主管下肢感觉的坐骨神经经过，若「梨状肌」受到压迫变得肿胀，便会压迫到坐骨神经，而引起疼痛。

他说，常见的「梨状肌症候群」有臀部剧烈疼痛，大腿后方酸痛或小腿酸麻无力，严重时臀肌萎缩、鼠膝痛（会阴神经受到压迫）、行走不稳、甚至跛行。

而最常好发的族群则为久坐不动的上班族、需久蹲或搬重物的工人、不爱活动的老年人以及运动量大的运动员。

陈晋玮表示，久坐又坐姿不正、喜欢翘脚，容易导致骨盆歪斜，引起「梨状肌」紧绷；热爱篮球、排球、网球等运动的年轻人或运动员，常需要反复髋关节外旋动作，经常造成「梨状肌」疲劳而发炎肥厚，进而刺激坐骨神经导致疼痛。

医生建议，如何预防梨状肌，就是避久坐，并随时伸展「梨状肌」，也提供2种肌肉伸展操，像是「坐姿」臀部肌肉伸展，民众可先以左手抓住右膝推往左肩膀的方向，一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

另一个则是「卧姿」臀部肌肉伸展，民众先侧左脚跨在右膝，右膝往上擡靠近身体, 伸展左臀；一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

陈晋玮强调，要预防「梨状肌症候群」，最重要的还是避免久坐与坐姿不良，最好坐着半小时或1小时就要起身活动筋骨，而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与臀部保暖，习惯把钱包或手机放置裤后口袋的民众，也要留意，坐下时务必将东西取出，避免梨状肌受到强力压迫。1060129