通宵打麻将肩部悬空　年节酸痛症暴增

优活健康网记者谈雍雍／综合报导酸痛最常见的原因就是「长期姿势不良」。而逢年过节应是全家团聚，享受假期的轻松时光；却也因采买年货、准备年菜、通宵打麻将、熬夜用电脑等情况，而衍生出文化独特的「年节酸痛症候群」。▲ 通宵打麻将肩部悬空　年节酸痛症暴增（图／优活健康网提供）什么样的族群最容易得到此症呢？佳里奇美医院复健科林彣芷医师解释，过年前最大宗病人来源为忙碌的家庭主妇，症状为腰背酸痛及上肢疼痛。而过年后的病人则多以肩颈酸痛为主，可能是因方城之战的肩部悬空所造成，或者过年期间有更多时间低头滑动手机或用电脑。30分钟换姿势＋伸展运动 酸痛不来林彣芷医师说，要避免此症状其实很简单，不要「长期」的「姿势不良」即可。何谓「长期」，大部分人的肌耐力约30至50分钟，之后肌肉便容易疲劳而失去弹性。建议每30分钟变换姿势，最好加上伸展运动以回复肌肉弹性。伸展运动的要领是感觉微酸但不可疼痛。睡眠太少肌肉难放松 恐加重酸痛然而，正确的姿势是酸痛根治之本。所谓「坐有坐姿，睡有睡相」，好坐好睡是避免酸痛的第一步。正确的坐姿，是尽量坐有背靠的椅子，减少背部肌肉的出力；桌椅间的距离要适当，避免身体前倾，应让身体重心落在臀部的坐骨上，可让脊椎呈最省力状态。此外睡眠可让肌肉放松，然过年期间的守岁习俗与通宵达旦生活方式，更让过劳的肌肉无法好好休息，加重酸痛的发生机会。有些睡姿上的小技巧可避免酸痛发生：若已有肩颈僵硬的情形，应注意枕头的选择与高度，林医师也建议将枕头下拉至肩部上缘支撑颈部以减少出力。资料来源：优活健康网