大腿画圈圈　一招化解久坐腰背僵硬

图／马景平摄　文／宛家禾整理

工作、读书久坐造成下背及髋部肌群僵硬、动作卡卡，甚至连走路或运动都受影响，这些其实都与髋关节太紧有关。

髋关节是人体最大的关节，能够好好站立、顺利走路、屈膝捡拾物品都靠它。如果髋关节失去原有的功能，会造成下背额外的压力、无法久站，连抬腿走楼梯都会成为难事。好好保养你的髋关节，整个身体都会更灵活。

试试这个增加髋关节活动度的练习，利用单脚画圆的方式，一方面增加髋关节灵活度，也增强骨盆周围肌群稳定性。

训练重点：髋关节、大腿、骨盆

动作：

1.身体躺平，双腿自然摆放，背部及臀部轻轻压稳地面。

2.举起右脚，膝盖弯曲。

3.右大腿顺时钟画圆绕圈，动作过程中保持左半边身体稳定。

4.如果可以保持身体不摇晃，圆圈可以逐渐加大。

5.顺时钟画圈5次，逆时钟画圈5次。

6.换腿进行。

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