「歪腰」解便秘？瑜珈鱼王式促消化　排汗解毒超舒爽　

▲瑜伽够提升柔软度与平衡力，还能稳定心情，深受许多人喜爱。（图／翻摄自pixabay）文／宇色瑜珈姿势中，半扭转式又称为鱼王式，有助于深层内脏蠕动，协助身体代谢排出体内废物，对于有消化不良与便秘困扰的朋友相当有帮助，因它能深层刺激到汗腺，表层皮肤也会因此而光亮有光泽。

透过扭转脊椎，帮助脊椎恢复原有的弹性与最佳状态，并强化脊椎旁的韧带，以带来更多血液的供给。练习鱼王式能够缓解肩部僵紧、下背痛、髋部僵硬，以及风湿性疼痛，再加上腹部扭转幅度较大，有助于消化系统的运作。

长期练习鱼王式能够刺激脊椎神经与交感神经，提高心脏收缩力、按摩肝脏释放对人体有益的葡萄糖，激发汗腺清理体内的秽物。要注意的是，长期下背部、脊椎、颈椎损伤或职业伤害者必须在合格教练的督导下进行，以避免二次伤害。

▲鱼王式姿势示范。（图／柿子文化提供）鱼王式完成动作如下：

1.端坐地面上，双腿向前伸直，将脊椎有意识地向上延伸。

2.弯曲右膝盖，将它平贴于左大腿外侧地上。

3.左腿弯曲，后脚跟靠近臀部（初学者或身体过于僵硬者如做不到，可伸直左腿）。

4.向左边侧转，左手捉住右小腿处。

5.做一次腹式呼吸后，右手向上再向后延伸放在背后腰上，让脊椎再次深层扭转。

每一次转换动作时，始终保持脊椎向上伸直，同时配合呼吸、切勿心急，完成一边后再按照反向顺序，将动作回复到双腿平伸于地上，再从另一边重复一次。 本文摘自《瑜伽、禅定、灵修，一段不可思议的能量旅程》／宇色／柿子文化