【登山知識】秋冬預防「失溫」三個必備觀念！

防疫解封，登山再度成为民众热门活动，近日冬北季风增强，气温下降愈来愈有感，玉山国家公园管理处提醒，天冷登山首重避免失温，并特别留意身体变化，尤其是有心血管疾病病史者，一旦出现不适症状应尽速下山就医。遇上紧急状况，切记「333原则」。

天冷登山首重避免失温，并特别留意身体变化，尤其是有心血管疾病病史者，一旦出现不适症状应尽速下山就医。 图／freepik

玉管处表示，从事登山活动一定要知道「333原则」，身体发生失温，仅能维持生命3小时；面临缺水可维持3天；缺粮不进食最多可维持3周，显见失温丧命的风险极高。

要预防失温，则有3撇步

撇步1首注重衣着、装备，衣着。建议内层可穿排汗衣，将汗水引到衣物表面，减少热传导；中层为保暖化纤或羽绒衣；防水透气的外套可隔绝风寒，同时避免内层衣物因潮湿失去隔热效果。

此外，头部也会散失大量体热，记得戴上保暖帽子。背包中也应携带备用衣物，连同睡袋以塑胶袋或防水袋包好，以便到宿营地点时换上干爽衣物。

撇步2，行动中适时补充能量也很重要。登山是持久且耗氧的运动，可适时补充糖果等食物，产生热能；休息时，要记得先做好保暖，再补充食物及热饮品。随身携带保温瓶，饮用温热水，避免喝下冷水带走体热，也可避免人体因脱水而增加失温及冻伤的危险。

登山时不要喝含酒精饮料，酒精会使人体表面血管扩张，产生温暖假象，实际上却让体温散失更快，登山饮酒可能让人陷入失温险境。

入山后将适应高山高度变化、天气等外在风险，尤其山区气候特别瞬息万变，秋冬夜间常降到冰点。 图／玉管处提供

撇步3是随时保持警觉，觉察身体变化。入山后将适应高山高度变化、天气等外在风险，尤其山区气候特别瞬息万变，秋冬夜间常降到冰点，若加上降雨、装备不够完善，容易引发失温或其他突发状况发生。

玉管处指出，3000公尺以上的高山行程，切记「保暖」、「适时补充热量」及「察觉身体变化」以预防失温。有三高或心血管疾病史的民众，勿勉强上山，在亲近山林的同时，做好风险评估及万全准备，才能快乐登山，平安回家。