冬天吃太撐 小腹快要藏不起來嗎? 簡單七招幫你快速找回平坦小腹

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冬天吃太撑，小腹快要藏不起来吗? 今天健身Youtuber「Eugene & Jayn」就要和大家分享，只要12分钟的居家徒手腹肌训练，享受美食之余，也能摆脱扰人的腰间游泳圈，拥有完美小蛮腰！

反向卷腹

仰卧姿势，双脚翘起，然后利用腹部力量将骨盆擡离地面，将双腿向上卷。

擡腿卷腹

仰卧姿势，双腿伸直，慢慢擡高，再缓慢降低，重复动作。

单车卷腹

仰卧姿势，手指轻轻托住头部，右膝向左肘靠近，交替换侧。

仰卧两头起

仰卧姿势，双腿一同擡高，缓慢降低，注意避免脚触及地面。

平板支撑

俯卧撑姿势，双臂支撑身体，保持身体成一直线，锻炼核心稳定性。

原地爬

俯卧撑姿势，双腿轮流向前拉近胸部，类似爬山的动作。

俯身内侧转体

侧卧支撑，身体成一直线，强调侧腹肌的训练，然后换侧进行。

以上这些动作能够全面训练腹肌和核心。每个动作进行30秒，每组动作间休息60秒，总计完成2组。

Eugene也提醒大家，训练中的动作需要充分运用核心力量来维持稳定性和平衡，一旦掌握了核心力量，就能大大减少在健身过程中动作的失误率。赶快点开影片，一起动起来吧! 还想了解更多相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!