饭后「拉跳绳」稳血糖 还能降3成胆结石发生率

用餐后进行拉跳绳运动，有助降低胆结石发生率与稳定血糖。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人吃完晚餐后，就是赖在沙发看电视。物理治疗师胡逸惟建议大家可做「跳绳运动」，但并不是真的跳，而是双手拉着跳绳，左右平举展开，边拉跳绳边扭动身体，研究发现，可降低3成胆结石发生率，还有助于稳定饭后血糖。

胡逸惟上「医点不夸张」节目中指出，吃饱饭时正是胆汁分泌最多的时候，此时做上述拉跳绳运动，可增加胆囊周遭血液循环与胆囊弹性，为什么呢？因为双手左右平举拉着跳绳的时候，腹部自然就会出力，此时前后左右扭动身体中段，就能有促进消化与血液循环的功效。

胡逸惟指出，胆囊在身体偏右侧，在肋骨下缘这个地方，这个部位运动越多，越可以把这个胆囊扭开，增加它的弹性，根据研究显示，每周至少5天以上，每次持续30分钟以上，可降低30%胆结石发生率。

胡逸惟指出，有些人晚餐后，是选择外出散步，散步也很好，但主要是下肢运动，上述拉跳绳运动，可让上半身的血液循环变好，还有助于稳定饭后血糖，但她也提醒，饭后别真的做跳跃的跳绳运动，这样有可能造成胃下垂。