改善耐力燃烧脂肪 长跑对跑者的5大益处

本站体育11月2日报道：

备战马拉松比赛时，长跑是跑者的必修课。其实，即使不是为了比赛，跑者们坚持每周一次的长跑，也能收获很多益处。

改善有氧耐力

当习惯于长跑时，身体的有氧耐力会得到增强，完成同样距离的训练时就不会像之前那么吃力。长跑训练能够增强心脏，打开毛细血管，输送更多的能量至工作肌肉，并排出疲劳肌肉所产生的废物。

增加肌肉能量

长跑期间，身体会更新快肌纤维以满足长跑的需求，所以长跑训练会让跑者拥有更多的肌纤维。另外，长跑也会增加跑者体内的线粒体，后者是肌肉的能量来源。

训练身体燃烧脂肪

长跑训练还能让身体在储存的碳水化合物耗尽之前开始燃烧脂肪，这样能够保存体能，以便在比赛中避开“撞墙期”，对于后半程的冲击非常有利。

练习营养和水分补给

马拉松比赛中，营养和水分的补给是必须的。但是，这也需要在平时进行训练，否则比赛时就会手足无措。长跑训练就为跑者提供了这样的机会。什么时候需要补水，跑多远需要补给能量，哪些食物对自己最有利，这些都可以在长跑训练时知道。

增强自信和意志力

跑步比赛拼的不只是体能，更重要的是拼意志力。当比赛难度超出预期时，跑者就要靠意志力坚持下去。而平时的长跑训练就能不断增强跑者的自信和意志力，相信自己能够实现目标，而不是中途放弃。