公园常见健身器材超好用！ 教你如何用锻炼肌群
▲公园器材也可以达到健身的效果，这对银发族来说是大好的消息，只要去附近的公园就能锻炼身体。（影／健健兄弟提供，请勿任意使用）
▲有些人为了省下健身房的月缴费用，宁愿在家自己DIY锻炼肌肉，但其实公园也有帮助健身的设备。（图／翻摄自pixabay）
不想每个月花钱到健身房，你还有这个选项！有些人为了省下健身房的月缴费用，宁愿在家自己DIY锻炼肌肉，不过对想要在外面呼吸新鲜空气的银发族来说，公园设备的器材就能解决以上两项需求啦！没时间去健身房没关系，健健兄弟要教你善用你家附近公园的设备，在公园也能达到很好的健身效果。
▲使用双人扭腰器时，速度要尽量放慢，到最底端时将动作停止，这可以更加延伸竖脊肌群。（图／健健兄弟提供，请勿随意翻拍，以免侵权，以下皆同。）
肩关节康复器身体中线要对准器材的中心，然后可以依照身高调整器材高度，这能增加关节的活动度。双人扭腰器扭腰时速度尽量放慢，到最底端时将动作停止，这可以更加延伸竖脊肌群，若要更进阶的话，将前脚放置前方，再把活动做到更顶端，有助拉伸束脊肌群及背部肌群。
▲上肢牵引器是针对肩膀肌群和背部肌群做训练，注意肩膀及肩胛骨要稳定，双脚与肩要同宽。
上肢牵引器是针对上半身肌群做训练，包括肩膀肌群和背部肌群，注意肩膀及肩胛骨要稳定，双脚与肩要同宽，速度不能过快，慢慢提升肌力和肌耐力很重要。双人漫步机能锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、腿肌、小腿肌，能有效增强肌力和肌耐力，使用时除了确保背部打直、重心集中在脚后跟以外，速度也不能太快。
▲做X棒式的时候，交替转换重心的动作要放慢，才能更多启动身体侧部肌群。
X棒式只要有一张板凳，这一个健身技巧就行得通，Mike 说，做X棒式的时候，手臂先放于平面，身体与地面呈45度，起始姿势要确保双脚并拢并微蹲，髋关节角度却是维持中立，诀窍在双脚像X型交替踏出，交替转换重心时动作要放慢，才能更多启动身体侧部肌群。
▲深蹲转体是全身性的动作，不但能训练身体下肢及核心，还能增加上半身的活动度。
坐式深蹲加上上半身肩伸是另一种零器材的锻炼方法，它可以加强全身肌力，为避免受伤务必要慢慢地做。Sting 说，深蹲转体是全身性的动作，不但能训练身体下肢及核心，还能增加上半身的活动度，但它一样要慢慢地做，是一个非常棒的免健身房锻练方法。
健健兄弟，『职能治疗师』与『健身教练』的组合，让『健身』带你强化身体肌群，『职能治疗』修复你受伤的身体，不只学到健身相关知识技巧，更能把职能治疗专业知识内容运用在生活上，现有经营：粉丝团、YouTube频道