喝水就能瘦！营养师揭减重机转　注意3诀窍「无糖茶≠白开水」

▲喝水就能瘦？ 营养师揭经济实惠的喝水减重法则。（图／达志／示意图）

记者洪巧蓝／台北报导

民众越来越关注减重、体态管理，不仅是为了美观，也是希望能保持身体健康，但是减重方式要如何执行却是一大问题。营养师指出，其实最简单、经济实惠的方式就是「喝水减重」，定期补充水分有效降低热量摄取，并帮助肠胃蠕动，反之身体缺水也会让减重效果受到影响，另也提醒，无糖茶无法等同白开水，还是要以水为日常主要饮品。

台南市立医院营养师张秀如说明，水分在人体内扮演重要的角色，充足的水分能优化细胞功能、提升基础代谢率、促进脂肪分解，进而有助于体重控制。

此外，许多人常将口渴误以为饥饿，导致不必要的饮食摄取，因此定期补充水分能有效降低热量摄取，并帮助肠胃蠕动，减少腹胀问题。

张秀如也提到，当身体处于缺水状态时，脂肪代谢效率会降低，即使控制饮食，减重效果仍可能受影响。适量且规律地喝水，有助于打造健康体态。

张秀如分享喝水减重执行诀窍，首要是每日饮水量，建议可依体重（公斤）× 30 毫升计算，例如，一名 60 公斤的成人，建议每日摄取约1800 毫升的水。

其次要以水替代含糖饮料，不仅能减少多余热量摄取，还能稳定血糖。若想提升饮水的风味，可加入柠檬片、薄荷叶或天然水果片，补充维生素与抗氧化剂。

最后，有些人会想用无糖茶代替开水，张秀如表示，无糖茶虽然能补充水分，但因含有咖啡因与茶碱，可能具有轻微的利尿作用，尤其是大量饮用时，可能会影响体内水分平衡。因此，仍以白开水作为日常主要饮品，并适量搭配无糖茶，以确保身体获得足够水分并维持良好的代谢状态。

张秀如也提醒，虽然喝水是一种安全简单的减重策略，但过量饮水可能导致电解质失衡，甚至引发水中毒，因此仍须依个人需求适量饮用。至于在剧烈运动后，应适当补充电解质，避免因大量流汗导致钠离子流失，建议选择矿泉水或运动饮料来补充体内水分与电解质。