iFit爱瘦身／享瘦美食不怕胖 大餐当前五妙招
图．文／iFit爱瘦身
母亲节、情人节、生日、尾牙...这些节日的共通点，通常就是「大餐」！吃大餐虽然很过瘾，但大快朵颐后，你是不是也常懊恼自己干嘛多吃一个蛋糕、或是硬喝那杯饮料勒？来吧！今天就让小编传授面对「爆卡大餐」时的小撇步，帮大家放心聚餐也能 Hold 住身材！*(^_^)/*
◎ 大餐前后这样做 ◎
1. 热量挪移大法：聚餐前后可以正常吃三餐，但要稍微减量或清淡一点，别碰高油、高热量的地雷食物和含糖饮料，每天替自己减去 100 大卡，累积下来就有 600 大卡的「扣打」。
到了聚餐当天，除大餐之外的其余两餐，请尽量控制在 500 大卡以内，以高纤低卡、可提供饱足感的食物为主。
2. 阻断系辅助品：如甲壳素、白肾豆、藤黄果、武靴叶等，有的可以减少吸收脂肪、有的是针对淀粉，可视情况在大餐前食用。
同时也要提醒大家，这类食品仅为辅助，不宜天天或大量食用；若是过度依赖，可能会造成反效果喔！
3. 增加运动频率：有进就要有出！提高运动时间或强度来加强热量消耗，例如每天多做 50 下深蹲或卷腹，更增燃脂效率。
至于聚餐当天，可以先运动再去吃，不但可提高代谢，吃大餐时也不会那么有罪恶感啰！ ^^
4. 吃蔬果助代谢：建议多吃高纤蔬果，或是适量补充益生菌、酵素等，提升消化机能，也帮助身体循环代谢。
还有，大餐后最忌讳的就是「连续热量攻击」，请勇敢向别的邀约或是续摊说「不」，让身体先调回原先的状态，再安排后续计划吧！
◎ 聚餐减卡这样做 ◎
1. 吃什么
挑选有多元料理的 buffet，可自行决定食物的种类和份量，日式料理、渔港海鲜、涮涮锅等也是不错的选择，记得避开炸物和过多酱料即可。
下下之选则是高热量的美式餐厅、烧烤吃到饱、快炒配啤酒这一类，一不小心就会让肚子圆一圈。
假如因为特殊节日，热门餐厅都订不到，也可以亲自下厨，不只有心还更健康呢！^＿^
2. 怎么吃
吃大餐的时候，记得抓紧不发胖的聚餐吃法，并让自己吃到八分饱最刚好；至于庆祝免不了的蛋糕，请记得与家人、朋友共享，并把奶油刮掉，少吃上头的高热量配料。
3. 怎么穿
最后提供一个终极小撇步，赴约的时候不要穿太宽松的衣服，略合身的衣服会成为你的「束腹」，当吃到小肚肚都现形时…相信你会停下筷子的...╮(￣▽￣)╭