减肥狂嗑泻药「反害便秘」！把握3个生活习惯也能瘦
▲快速减肥会吃一些利尿剂泻药等，都可以瞬间降低体重，但是减掉的只是水分。（示意图／123RF）
文／段方琪（Kiki）
天气开始变热，开始越来越多人想要减掉身上肥肉！随年纪上身，新陈代谢会逐年下降，这就是为何年轻时，吃什么都不会胖，到一定年龄时，喝水也会胖。许多人都是发现到自己小腹突出时，才开始想减肥，也有人是发现自己有血糖升高，血压不稳时，才惊觉自己需要减重。
减重方式很多种，许多人为了快速减肥会吃一些利尿剂泻药等，都可以瞬间降低体重，但是减掉的只是水分，一旦没吃后，马上又会复胖，长期吃泻药，如果没吃也会便秘，减肥没成还伤身。减肥最后好方式，就是不让新陈代谢继续变慢，那如何让自己代谢再继续增加？
以下有几个方式：
1. 运动
这一直是公认最有用而且不复胖方式，但也是最多人不愿意做的，建议就从简单开始，看电视滑手机就动动脚，广告时就深蹲，如果真的想减重就需要核心肌群运动，深蹲再加有氧运动30分钟，一星期至少3次。
▲饮食中可多吃优质蛋白，例如脂肪量较低的鸡胸肉。（图／Unsplash）
2. 饮食
最近流行的舒肥鸡肉就是首选，鸡胸肉蛋白质含量高、脂肪低，是优质蛋白。在英国，鸡胸肉是最贵的，鸡腿反而很便宜，鸡腿就是留学生的选择，可见鸡胸肉在国外受欢迎程度，另外也可在运动后选择一些优质乳清蛋白，也是增加新陈代谢方式。
3. 多喝水
水可以协助人体排泄废物，增加基础代谢，也有研究指出，多喝水，有助于减重。4. 保健品
主要是B群，可以促进新陈代谢，许多人减重都会补充，再来就是补充酵素、益生菌，酵素可以帮助消化改善胀气而益生菌是补充肠道好菌，也有许多保健品强调晚上吃，增加新陈代谢，不过可以当成营养补充，真的要减重，前面三点才是最重要的。
段方琪（Kiki）药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。
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