健康瘦身靠飲食！網議TOP10燃脂飲食陪你瘦

健康瘦身靠饮食！网议TOP10燃脂饮食陪你瘦 图片来源/Unsplash

【文·Social Lab社群实验室】

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「燃脂饮食」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的10大燃脂饮食。

为了维持身体健康与良好体态，「燃脂」始终是许多人生活中的重要课题，除了运动外，饮食也是燃脂的重要关键，然而，究竟应该摄取哪些饮食，才能有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧呢？接下来，就让我们一起来了解网友热议的燃脂饮食吧！

「蔬菜」热量低富含膳食纤维不能少 「咖啡」不加糖奶促进脂肪分解

▲ 网友热议TOP10燃脂饮食 网路声量排行 Social Lab社群实验室/制图

观察近三个月网友针对「燃脂饮食」相关话题的讨论，发现以「蔬菜」最受网友关注，如菠菜、花椰菜等蔬菜不仅富含膳食纤维、水分，还能维持肠道健康，在提供饱足感的同时也能促进身体分泌瘦素、脂肪燃烧的酶类物质。

有网友分享自己的瘦身三餐菜单，便表示午餐与晚餐通常都自煮「1拳头绿色蔬菜」，且以水煮减少油脂摄入。一位曾只靠饮食控制成功减重的网友也表示，「增加饱足感」是关键，建议在进食时「先吃蔬菜、肉类」、「饱足感会增加，可以减少后面进食的欲望」，减少食物摄入的同时，也带动身体内酵素的运作，达到燃脂之目的。

而不加糖与奶的「咖啡」也是网友热议的燃脂饮品，因为咖啡中的「咖啡因」可以促进肠胃蠕动，加速人体代谢，且能分解脂肪，所以对燃脂、减脂十分有帮助。有网友在网路发问「减肥在超商能喝什么」，许多留言都力推「美式咖啡」与「无糖咖啡」，认为这是减重时少数适合饮用的饮料。

也有正在减肥的网友分享，会在假日时「空腹喝完200cc黑咖啡」后前往健身房慢跑，因为咖啡不仅能帮助脂肪燃烧，也能刺激中枢神经，让运动时更专注持久。

此外，高蛋白质低脂肪的「瘦肉」也是燃脂的好选择，不仅能提供饱足感，还有助于维持肌肉量，并让身体更容易维持良好的新陈代谢，帮助脂肪更有效燃烧。除了常见的鸡胸肉外，特定部位的牛肉和猪肉同样也是很好的蛋白质来源，有营养师推荐在减脂期时能在超市买到的「低脂蛋白质」，便包含「鸡腿肉」、「猪里肌」及「牛腱」等，吃下后不仅能促进肌肉蛋白质的合成，同时也能提高新陈代谢、减少食欲，以增加身体燃烧热量。

以适当的饮食搭配适度运动，可以有效帮助身体燃烧脂肪，不但能雕塑更好的体态，也能降低罹患心血管疾病、糖尿病及三高等疾病的风险，让身体更健康轻盈。如果你也正在燃脂路上奋斗，不如将这些燃脂饮食加入日常三餐，一起远离体脂肪吧！

《原文刊登于合作媒体Social Lab社群实验室，如需引用请注明出处》

调查方法：

本排行系使用《OpView社群口碑资料库》统计观测条件之「燃脂饮食」相关讨论则数。

观测期间：2024/09/03~2024/12/03，共三个月。

观测来源：讨论区、社群网站、新闻、部落格、评论、问答网站（排除抽奖文）

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