健康主題館／「處暑」防秋燥 多補蔬果早睡覺

「处暑」是秋天的第二个节气，天气炎热，值此季节转换之际，要预防「秋燥」。建议多吃五谷根茎类以及蔬果，为增强免疫力打底。 （取材自ingimage）

● 调养身体，关键在阴阳平衡

● 处暑养生，首着重健脾祛湿

● 预防秋燥，适时补水多蔬果

今天是24节气的「处暑」，这是秋天的第二个节气，天气非常炎热，值此季节转换之际，要预防「秋燥」。康华中医诊所院长张家蓓说，「处」有结束的意思，代表夏天的暑气将逐渐消退，大地由阳转阴，调养身体的关键在于阴阳平衡，建议多吃五谷根茎类以及蔬果，为增强免疫力打底。

历书记载：「斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。」在中医的观点，处暑代表天气由热转凉的转折，阳气渐消、阴气渐长，进入秋天的季节。张家蓓表示，现在白天气温仍高，但夜晚可以明显感受到变凉，气温起起伏伏、昼夜温差大，要注意身体缺水的状况，适时补水，以减少出现口干舌燥、皮肤干痒的机会。

中医将秋天身体缺水干燥的情况称为「秋燥」，张家蓓提到，秋天气候虽然凉爽，但也干燥，如果缺乏保湿修护，容易加重皮肤干痒的症状。在季节交替时节，亦要为秋冬健康做好准备，此时节容易旧疾复发，甚至症状加剧，如果夏天热过头而致身体失调，入秋后就容易罹患感冒、荨麻疹复发等。

处暑养生要检视血气与正气，首重「健脾祛湿」，张家蓓建议，可以多吃糙米、根茎类食物，包括地瓜、南瓜、马铃薯、莲藕、山药等，可以「补中益气」。另外，也可以食用甜菜根、红洋葱、红凤菜、枸杞、洛神花等红色食物，可以「补气养血」，吃出好气色。

处暑时，人体的气会走到「四满穴」，张家蓓提到，这个穴位属于「肾经」，除了健脾祛湿外，也要留意肠胃湿气及下肢水肿问题。四满穴位于下腹部肚脐位置，记住「脐下2寸、旁开5分处」口诀，刚好左右对称，这个位置为肾经、冲脉之会处，可以轻柔按压或用艾条温灸，可以解疼痛、消胀满。

暑气的尾巴，要提早躺床酝酿睡意，回到早睡早起的生活作息、调整睡眠品质。张家蓓建议，可以试试中医养生的「子午觉」，在晚上11点到凌晨1点以前上床，进入最佳睡眠状态；白天11点到1点之间小睡片刻。子时大睡、午时小憩，养足精气神，在秋天来临之前「未病先防」。

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