減少白髮還來得及！中醫：少熬夜、多「提肛」

现代人压力大、日常作息不规律，又缺乏适量运动，年纪轻轻就有白头发，步入熟龄更是白发苍苍。 图／freepik

现代人压力大、日常作息不规律，又缺乏适量运动，年纪轻轻就有白头发，步入熟龄更是白发苍苍，中医师说明，白发生成又分为基因遗传与后天生成，预防白发需维持正常作息、摄取充足营养，并多做有氧运动提升「肾气」，或常做「提肛」动作借此「气纳丹田」。

为何长出白发？基因、压力、饮食息息相关

转眼进入了熟龄阶段，越来越多人为了「三千烦恼丝」而困扰，有些人顶上频频冒白发，显得又老又憔悴，但有些人仍保有一头亮丽乌发，为何同龄却非人人都冒白发？

新福安中医诊所院长、新北中医师公会名誉理事长陈俊明说明，同年龄人有些白发丛生，有些人没有，第一个原因可能与体质相关，也就是基因，也就是为何会出现所谓的「少年白」。

第二个是受情绪、意志等因素影响，他说明，假设工作压力大、需要操劳的事物多，会影响气血循环，供给头发的血液营养不足；抑或生活作息不规律，经常熬夜、习惯吃冰冷食物，阻碍气血循环，进而影响头发生成与发质，甚至造成黑色素细胞老化，出现白发、落发的情况。

黑、绿、红色食物 补肾补血防白发

减少熬夜的机会，保持充足的睡眠，平日注意摄取营养，少吃冰冷，以避免「寒伤气」，有助于预防白发产生。

陈俊明说明，依中医理论「发为血之余」、「肾之华在发」，只要肾气足够，血液也会充足，自然不易有白发或掉发。

延缓、预防白发可透过食疗方式，他建议，补肾气可多多食用「色黑」食物，比方黑豆、黑芝麻、黑木耳等；至于补血则可多食用「绿色」及「红色」的蔬果，如菠菜、樱桃、红凤菜等、或是食用猪肝。

另外，可借由有氧运动来提升肾气，或经常做「提肛」动作，借此「气纳丹田」。

到底白发该不该拔？

一个毛囊只会长出一根头发，当黑色素细胞功能退化了，就会长出白发，拔了白发之后，长出来的还是白发，如果头皮不干净，当你拔了白发的同时，毛囊可能会有轻微出血而有伤口，如果被细菌感染了，就会引发毛囊炎或者周围组织发炎。

他说，看到头顶长出白发也千万不要拔，留著白发还有机会等黑色素细胞恢复功能，再恢复为黑发，更何况如果白发很多，那也是拔不胜拔，拔不完的，又增加感染的机率。

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