減重節食易復胖 醫師建議搭配運動瘦得更健康

对于没有运动习惯的人，可先建立自己「可以持续」的运动习惯。(取材自ingimage)

许多人减重以控制饮食为主，医师提醒，节食可能造成代谢率降低，更容易复胖，减重时若能搭配运动，可以瘦得更快、更健康，体态心情会更好。

光田综合医院今天发布新闻稿，根据卫生福利部国民健康署「国人于春节期间体重控制调查」结果发现，年后约有40%的人，平均增加2公斤体重，不少人在年后启动「减重计划」。

光田综合医院心脏外科主任杨智钧表示，靠着控制饮食能看到减重效果，却可能造成代谢率降低的问题，更容易复胖。节食时间一拉长，容易让人情绪低落。

他建议民众在减重时，适时加入运动辅助，不但能在饮食控制上较有弹性，不必完全牺牲吃美食的乐趣，运动时消耗的热量也能加速减重效果，还能让身体的线条变得更好看。

杨智钧表示，正规有氧运动建议是每周进行150分钟中高强度有氧运动，对于没有运动习惯的人，可先建立自己「可以持续」的运动习惯。可从每次跑10分钟，慢慢增加到以每次跑40分钟为目标，至少在周末选1天跑，渐进式增加时间。

刚开始运动者建议试试「负重健走」，快走时手上多拿2个各1公斤重的小哑铃来快走，能比一般的快走，对心脏机能的强化更有帮助。

饮食部分，杨智钧建议，2周内可先执行较严格的热量控制，一、低碳早餐，如鸡胸肉沙拉、水煮蛋、高纤无糖豆浆、黑咖啡；二、每天喝水2000cc，可增加饱足感，还能减少进食量；三、完全戒酒，减少聚会时的大吃大喝；四、每晚至少维持7至8小时的高品质睡眠；五、找好友加入，以公开目标去执行减重计划。