减重医曝4招预防胰岛素阻抗！　「少滑手机」也有效

▲当细胞对胰岛素敏感度降低，形成胰岛素阻抗后，长期就会导致糖尿病。（示意图／翻摄自pexels）

图文／CTWANT

「胰岛素」最主要的功能是调节人体的血糖，避免高血糖伤害身体。但在健康检查的时候，可能会听到医师说，「你有一点胰岛素阻抗的状况喔！最近要多注意血糖。」那么，什么是「胰岛素阻抗」？又该如何避免这种状况发生？

「胰岛素」是身体控制血糖的机制，正常情况下，胰岛素会分泌适当分量让血糖维持在稳定的状态。而「胰岛素阻抗」就是胰岛素的讯号不良，身体对胰岛素出现「阻抗」反应。当身体出现这样的状况，正常份量的胰岛素就无法有效控制我们身体里的血糖，必须分泌更多的胰岛素来工作。而当细胞对胰岛素敏感度降低，形成胰岛素阻抗后，长期就会导致糖尿病。

对此，减重医师陈威龙在YT影片中提到4招可避免胰岛素阻抗的方法，包括「减少餐间的零食」、「饭后运动」、「选择低GI（升糖指数）的食物」、「避免长期暴露于蓝光（手机、电脑）照射」。

一、减少餐与餐之间的零食：

陈威龙医师指出，频繁进食会让胰岛素一直分泌，久而久之，人体细胞就容易产生胰岛素阻抗，因此应该避免过度频繁进食，尤其是餐与餐之间的零食。

二、记得饭后运动：

陈威龙医师提醒，即使是简单的饭后散步，也可降低血糖波动，进而让胰岛素的分泌更为平稳。

三、选择低GI（升糖指数）的食物：

陈威龙医师表示，高GI食物容易使我们的血糖大幅波动，尤其是精致淀粉、精制糖，如含糖饮料、面包、蛋糕等，应该要少吃。

四、避免长期暴露在蓝光下：

陈威龙医师指出，根据研究，人造光害与体重增加、代谢功能异常、胰岛素过度分泌等都呈现正相关关系。人体若长时间接受蓝光照射，会产生胰岛素阻抗与高血糖，因此生活中应减少手机、电视、电脑的使用，以降低蓝光对身体的危害，进而避免胰岛素阻抗。

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