不是减重！40岁女靠1招逆转胰岛素阻抗 医揭关键好处

一名年届40岁女子因胰岛素阻抗在门诊定期接受追踪，后来数值竟有明显改善，但体重几乎没变，进一步追问才知道，原来她一周会去上两次有氧及瑜伽课。（示意图：shutterstock／达志）

一名年届40岁女子，体型属于标准体位，身体质量指数（BMI）为21，但胰岛素阻抗却很高，定期于门诊接受追踪。没想到在后来的追踪过程中，被发现胰岛素数值一直在往下降，不过体重几乎没变，进一步追问才知道，原来对方一周会去上两次有氧及瑜伽课。医师就表示，运动可增加胰岛素的敏感度，只要搭配选择正确饮食，甚至能达到长期稳定血糖的目标。

新陈代谢内分泌专科医师李晨瑜在个人粉专发文指出，就算没有实质的减重，运动仍可改善胰岛素阻抗，原因在于运动能增加胰岛素的敏感度，所以肌肉细胞能更佳的去利用胰岛素，把葡萄糖存到肌肉细胞内；同时，运动会令肌肉收缩、血流增加，使得细胞可更有效的利用葡萄糖，当作能量来源。

李晨瑜接着说，无论是有氧或阻力运动，都同样有增加胰岛素敏感度的效果。但值得注意的是，运动带来的胰岛素阻抗改善较短暂，建议要养成规律且间隔不要太久的运动习惯，并搭配选择正确的饮食，就能使胰岛素阻抗长久维持在正常的范围，甚至达到长期稳定血糖的目标。

至于何谓胰岛素阻抗，李晨瑜先前解释，由于肥胖、高糖饮食、久坐、加上本身基因、年纪影响，使得细胞对胰岛素的反应变差（敏感度下降），当葡萄糖无法进入细胞被利用，身体意识到能量短缺，就会迫使胰脏制造更多胰岛素。因分泌出来的胰岛素对细胞反应都不好，再多的胰岛素都无法使血糖稳定，长久下来会让胰脏过度刺激，导致胰脏过劳。

李晨瑜提醒，若血液中长期处于高胰岛素的状态，将导致慢性发炎、糖尿病前期或糖尿病、心血管疾病、也可能增加罹患癌症的风险，不可不慎。