降血糖又燃脂 医曝超慢跑最佳时间

医师指用餐后5到10分钟，就开始超慢跑，降血糖效果最显著。（示意图，Shutterstock／达志）

全台有200多万名糖尿病患者，除了饮食、药物控制，减重医师李唐越建议在用餐后进行超慢跑，有助降低血糖与体重，并提醒在餐后5到10分钟，就要开始跑，CP值最高，若是等到用餐后1个小时后才跑，「血糖已经往上飙，降血糖的效果，就会大打折扣。」

李唐越在「早安健康」节目中指出，很多人说没时间运动，但超慢跑是随时随地都可以进行运动，他平常在路上，有看到工地的保全在超慢跑，而医院等待门诊的人，也在候诊区超慢跑，所以随时随地都可以跑，没有受到任何场地的限制。

有人问该在用餐前或是用餐后超慢跑，降血糖的效果比较好呢？李唐越表示，他会建议在餐后跑，这是因为进食之后，血糖会慢慢上升，通常大部分的人会在一个半小时，甚至到2个小时之后，达到一个高峰，特别是糖尿病病人，所以我们希望在高峰之前，就不要让血糖上去，让胰岛素不要暴冲，你的血糖就可以控制下来，血糖波动度就可以不要这么大。

李唐越表示，假使糖尿病患在吃第一口饭后，在约20至30分钟用餐完毕，建议稍微休息个5至10分钟，如果没有胃很胀、很撑、不舒服，就可以去进行超慢跑，不要等到已经吃完饭1、2个小时才去跑，血糖已经往上飙，降血糖的效果，就会大打折扣。

义大医院家庭医学科主治医师陈昱彰先前受访时表示，他曾请一名糖尿病患戴连续血糖侦测器去超慢跑，发现患者跑了半小时，胰岛素值下降6个单位，「立即见效」，且超慢跑可以减重，若每天超慢跑与做饮食控制，消耗500大卡热量，1个月可减重2至4公斤。

除了有助降血糖、减重外，陈昱彰指，超慢跑对膝盖冲击力不像跑步那么猛，反而可以刺激膝盖软骨增生，让膝盖更强健，且大腿肌力会变强，也可以分担膝盖的负重。