腳跟、腳底超痛！家庭主婦易罹患足底筋膜炎？醫揪主因：室內拖鞋支撐力不足

女性为何更容易发生足底筋膜炎？医师这样说。 图／潮健康

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全职妈妈腰痛、膝盖痛皆因「它」而起？ 女性为何更容易发生足底筋膜炎？

「很多人来诊间求助时表示，医师，我下床第一步脚底最痛，但活动一段时间又好多了，为什么会这样？」新光吴火狮纪念医院疼痛治疗中心黄钰涵医师指出，国人脚痛问题中，以「足底筋膜炎」较为常见，多数发生于需要大量足部活动的族群如运动选手、舞蹈表演族群、美容美发师、百货专柜人员或长期需要穿着高跟鞋的女性。

另外，长期劳动做家事的家庭妇女，也是足底筋膜炎和足底疼痛的常见族群。黄钰涵医师解释，女性因受到荷尔蒙影响，停经后容易出现骨质流失、肌肉稳定度下降等情况，导致女性风险比男性高出数倍。统计发现，女性占足部手术病患近8成、男性比例只约2成，提醒全职妈妈们从事打扫、下厨等家事劳动时务必多注意足部健康。

黄钰涵医师指出，全职妈妈在日常居家扫除、家务劳动与外出采买等过程，确实容易使足部蒙受伤害；尤其不少女性的髋关节疼痛、膝盖疼痛、腰痛问题，往往可能源与足底问题。「身体结构是环环相扣的，『下梁不正』容易『上梁歪』，不少人因为足底疼痛，走路时会有不自主的重心偏斜，长期姿势歪斜可能连带引发膝盖、髋关节甚至脊椎、腰部等部位出现疼痛不适！」

穿软底拖、赤脚做家事超伤足底？ 医：选错鞋是足部问题大地雷！

「妈妈们逢年过节忙于家务，容易发生足底疼痛问题，其中最常见的地雷就是『室内、室外鞋款选择不当』！」黄钰涵医师强调，尤其是支撑力不足的室内拖鞋，更容易引起足部不适。不少全职妇女误以为只要在外行走穿着舒适的鞋子就好，进而疏于挑选适合的室内拖鞋。长期穿着不合脚以及缺乏支撑力的居家室内拖鞋，可能是造成足部压力过大、甚至足底筋膜炎的潜在原因。

除了室内拖鞋外，大底过软的鞋款同样缺乏支撑力，易使下肢关节和足底筋膜接受地板的反作用力、进而伤害足底。许多女性或家庭主妇习惯穿软底鞋或赤脚在室内走动，都是引发足底疼痛的可能原因。因此，黄钰涵医师建议，全职妈妈们应在家中准备一双具有支撑力的室内运动鞋，不仅可用于运动，繁忙时也能避免家务劳动造成足部伤害。

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睡前泡脚、擡腿都有帮助？ 远离足底筋膜炎必做5件事

市面上鞋具款式多样，对家庭主妇而言，如何挑选适合自己的鞋款？黄钰涵医师提醒，各人足弓弧度、足板宽度皆有差异，建议先前往相关医疗院所或有提供专业足压检测的阿瘦门市，透过双脚压力分布及动态足压的检测，了解自身的脚型与适合鞋型。此外，考量到全职妈妈的生活型态与家庭事务，挑选鞋子应着重「避震效果」与「支撑力」，也要避免对脚趾产生压力的窄楦头，并且最好具备干燥、通风及防滑等特性。

黄钰涵医师表示，足部健康会连带影响全身生理结构变化，平时若常有脚酸、脚痛除了及早就医，居家时可适当泡温水以缓解肌肉紧绷，或是练习「弓箭步」伸展脚后跟的阿基里斯腱，不只可以达到腿部塑型，也能透过减轻足部不适。睡前时亦可练习擡腿运动，帮助消除腿部肿胀及加强血液循环。室内外活动则要注意挑选适合鞋具，减少家务劳动或活动行走对足底的伤害。

本文转载自《潮健康》，原文为：做家事、买菜「只穿拖鞋」危害超大！ 医劝全职妈妈：快做1检测远离「足底筋膜炎」

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