金刚趴10分钟＝饿3天 减重医给答案 1族群别做

网路流传做金刚趴运动10分钟，有饿3天的燃脂效果，但减重医师认为言过其实，不可能办到。（示意图，Shutterstock／达志）

最近在网路上火红的瘦身动作就是「金刚趴」，透过睡前做10分钟趴姿，号称有饿3天的燃脂效果，不动也能瘦，对此，减重医师陈昱彰直言「太夸张了」，他指「金刚趴」是伸展运动，可增加髋关节、肩颈肌肉活动度，但基本上是不会有减脂的效果，也不适合脊椎滑脱等脊椎有病变的患者。

「金刚趴」近来在小红书、网路流传，进行方法是采用金刚坐姿，再以跪姿将脚根并拢，脚背贴地让臀部坐在脚跟上，接着双手撑地往前滑、延展脊椎，网路流传每天只要在睡前做10分钟的「金刚趴」，就有饿9餐，相当于饿3天的燃脂效果。

义大医院减重中心主治医师陈昱彰听到饿3天的说法，直言「太夸张了」，他指「金刚趴」的动作类似瑜珈，这类伸展动作，有助增加髋关节、腰背关节活动度对与血液循环，但基本上是不会有减重或燃脂的效果。

陈昱彰说，基本上运动分为3种，一是阻力运动，例如重训；二是有氧运动，例如跑步、超慢跑，三是伸展运动，类似瑜珈，而「金刚趴」就是归类在伸展运动。

陈昱彰说，简单来讲，我们减肥就是要减肥肉，一定要有出现会喘的运动，就是所谓的有氧运动，不太可能会有不做有氧运动，体重还会降的情况，更何况是做10分钟可抵饿3天？这是不可能的。

陈昱彰说，以一名70公斤男生来说，1天摄取热量是1800大卡，3天是5400大卡，若要说趴个10分钟，就有消耗近20碗白饭（每碗280大卡）热量的效果，怎么算也不可能办到。

陈昱彰说，虽然「金刚趴」不具燃脂效果，但它对肩颈、髋关节与胸椎伸展都有帮助，算是一种好的伸展运动，但提醒若有胸椎滑脱者，若要进行「金刚趴」，应先询问专业人士意见。