量体重也有「黄金时段」 这个时候量最准
图／shutterstock 文／杨心怡
Q：上完厕所体重好像会减轻一些，所以每天早上上完厕所再量体重是最准的？
A：这是真的！你的粪便会影响你的体重，但幅度并不大。视粪便量多寡，以及你上厕所的频率，可能会减轻0.3～1公斤左右，美国《The Pinterest Diet》作者、营养师杜兰（Mitzi Dulan）说。
那便秘的人是否上完厕所后体重就会减轻更多？杜兰解释，如果你好几天都没上厕所，从厕所走出来的那一刹那会觉得身心舒畅，是因为粪便排出的同时也减少肠内的胀气，人就会感觉轻盈；但事实上，那只是排气后肠子压力减轻，身体质量并没有真正减少太多。
营养师齐特琳（Brigitte Zeitlin）提到，与其每次要量体重前就先上厕所，倒不如把焦点放在「摄取高纤食材」，它可帮助你排便顺畅，养成规律排便的的习惯，也有助于减重。
其实，我们的体重是浮动的，一整天下来可能会相差0.8～1.8公斤左右。当你吃进食物之后，体重就会上升；放屁、上厕所之后，体重就会稍稍减轻。体内的水分含量，甚至呼吸都会影响体重的升降。
有在固定量体重的人都会发现，早上起床后、上完厕所量体重通常是最轻的。这是因为，前一天摄取的食物会趁着快速动眼期消化，我们身体各器官也已休息了一整晚，没有进食、喝水，消化后产出的粪便、尿液也排空了，因此这时的体重会是我们最真实的体重。
而且晚上呼吸比较深沉，身体会排出较多碳原子（carbon atoms），可减轻约0.4公斤左右的重量。水份也会随着呼吸时溢散，或是随汗液排出，又会稍稍减轻些重量。
此外，如果你有运动习惯的话，不只降低你的身体质量指数（BMI），也会增加睡眠时的「短波睡眠」，帮助你在睡觉时也能消耗热量。
不过「Weight Loss for All」网站建议，在减重过程中，不需要每天不断量体重，只需每周固定一天，在早上起床后、吃早餐前量即可。当然，最好能在上完大小便之后再量。不过如果你是习惯吃完早餐才上厕所的人，那还是建议起床后、进食前量会比较准。
资料来源：Women's Health、Self、Weight Loss for All
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