每當放假時 真的能夠好好休息嗎？小心內在找碴鬼讓你無法放鬆

图为示意图，非文中提及当事人。图／Ingimage

「好累喔，终于可以放假了…」

明明迫不及待迎来周末，但当休假时，却突然感到莫名的不安。脑中闪过工作中各种鸟事以及未完成的计划，焦虑感瞬间涌现。想滑手机缓解焦虑，却在社群上看见朋友又完成了伟大的计划：周末去上课、考到新证照、完成百岳、看完20本书的纪录……

「你确定你够努力了吗？」、「你凭什么觉得自己现在有资格休息呢？」 、「你说你尽力了，那只是借口吧！明明还有更多事情可以安排！」

顿时脑中的小恶魔冒出这些话，焦虑不已，开始检讨自己是否一事无成，内心更觉得自己：「烂透了！」、「真是个废物。」、「我要被社会淘汰了。」

强烈的负面情绪袭来，继续焦虑地滑着短影片，祈祷着情绪会过去，但经常一天又什么都没做的过去，既没休息也没完成什么，自我厌恶依旧存在，负罪感的恶性循环下让假日难以好好休息。

脑中这个老是批判自己又让人无法休息的小恶魔就是「内在找碴鬼」。他来自于你成长经历中的创伤，让你在放松时，冲出来鞭策你：「你看别人都在努力！你这个懒惰鬼！」而那些曾经批判与贬低自己的声音，深植心中，如同中毒般时常发动攻击，让人动弹不得。

且内在找碴鬼会假装关心与激励，口头上说爱着你、为你好，但态度与行为上却让你感受到贬抑、轻蔑、不尊重或忽视，那并没有提供适当、有效与健康的回馈，而多半会让人感觉自己好差，而逼着自己要无止尽的忙碌，不停的追求更好，即使有压力与辛苦也不敢表现出来，甚至不敢求助，长期的破坏自我价值，助长自我厌恶。

然而这并不是真正的自己，那是从过去创伤经验所学到的生存策略，且经常是自动化且没有意识的反应，因此不易察觉。以下是一些面对内在找碴鬼的方法：

一、自我觉察

发现自己正在自我批判！每当压力来临时，辨别找碴鬼何时会出现，并且告诉自己：「是这些声音很糟，不是我很糟」。这需要练习，无法立刻达到，有时甚至会前进两步退后一步。（别把没做到当成另一种压力来批判自己，适时寻求专业协助能帮助你更有觉察。）

二、利用「愤怒」对内在找碴鬼进行思考中断

在脑中设置停止牌，有助于思考中断。当我们意识到内在找碴鬼又开始攻击时，可以对他说「不！」「停！」或「闭嘴！」来阻断灾难性思考，建立内在界线，重新打造自我保护的本能。

三、列出正向特质和已完成的事件

合理评估自己，回想这周做了哪些事，达到了哪些目标，肯定和认可自己的成就，甚至与朋友愉快的对话都很重要。当你迷失在自我厌恶中时，会让你暂时失去对自身价值和优点的记忆，阅读这份清单可以帮自己找回生活中美好的光。

四、自我慈悲

把自己当作最好的朋友，当成重要的人。同理自己经历的困难，对自己更加温柔与同理，体认人非完美，允许自己更多休息和犯错的空间。人人都有受苦的时刻，我并不孤单。专注当下，照顾好自己——吃饱、睡好。我是我，已足够好。

周末到了，可以对那些脑中的小恶魔说：

祝大家有自在与平静的假日。

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