每週一動／保養膝蓋不退化 一招練出好膝力

健康的膝盖，让人可以享受随心所欲到处走的乐趣！然而，现代人多因为体重过重、运动不当、职业伤害像是穿高跟鞋、搬重物，或是姿势不良，例如翘二郎腿、坐矮板凳，长时间盘腿、蹲或跪的姿势，让膝盖过度弯曲、负荷过大，日积月累下造成膝关节负担，提前老化。

物理治疗师林世奇分享，正确的姿势、正确的放松、足够的大腿肌肉和髋关节训练，是让膝盖越来越健康的关键，带来一招髋外展动作的「蚌壳式」，躺着就能训练髋关节周边的肌肉，增加髋关节的稳定度，有助于保护膝盖，延缓退化。

【训练菜单】

蚌壳式：左右各8下

强度2颗星│管理体态训练完整版