棉花糖女孩别灰心！跟着南韩Youtuber靠「333运动法」狠甩50公斤
最近在南韩，有位爆红的美女Youtuber Jinny（지니），在开始营运Youtube频道不到一年后就累积了足足10万名超过的粉丝数！成功的秘诀是什么呢？难道仅仅只是因为媲美偶像等级的超高颜值？绝不！
说出来可能会吓死你，但这位正妹在三年前还是位「体重高达100公斤的大尺寸女孩」！如今拥有超凹11字腹肌的魔鬼身材，Jinny前后总共花了足足两年！成功「用体重整型」，秘诀究竟是什么？Jinny也透过个人开设的Youtube频道分享秘诀给大家！就让我们一起来看看吧～
＃减肥前应先想清楚『为什么』，Jinny：「瘦身是学会如何爱自己，而不只是目标设定！」
对想要减肥的朋友们，Jinny提出了建议。她认为「在减肥之前应该先想好自己『为什么要减肥』的理由」，如此一来才能更坚定意志，明确的建出目标。Jinny说，自己会胖到一百公斤，全是因为在高中时期每周的炸鸡啤酒狂欢派对。当体重暴增到100公斤时，Jinny甚至被诊断出椎间盘突出，而这也终于让她下定决心要减肥。
成功减掉半个自己，Jinny说「瘦身其实是学会如何爱自己，而不只是设定每个月瘦5公斤的目标」。而能拥有魔鬼般的完美体态，Jinny说这一切全靠「习惯养成」，她也为想减肥的大家在网路上分享了自己的方法，就让我们一起来学学！
一、坚定意志、从生活习惯开始改变！
摄取过多碳水化合物和高钠食品都是减肥路上最大的敌人！在下定决心要瘦身之后，Jinny便开始改变自己的饮食习惯！但这并不表示要饿肚子，比起激烈的绝食瘦身法，Jinny选择健康的少量多餐，并搭配每天饮用3-5公升的水。
因为主要采取的是「运动瘦身法」，Jinny在饮食上也会选择更高蛋白的食物及蔬菜，若是有时后不小心吃太多，就会增强当日运动量，维持平衡。
二、制订计划表，按表操课的运动法！
关于运动，Jinny选择每天制订计划表，纪录当日的运动量。她推荐减肥初期需要靠「激烈运动」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量训练」搭配「有氧运动」制订每周计划。
▲Jinny公开自己的个人计划表给大家参考。她在礼拜一会利用重训锻炼上肢，在礼拜三集中下半身的重训，而礼拜五则回归上半身的肌肉训练。二、四、六的部分，Jinny排定做「有氧运动」来燃烧脂肪，而礼拜天则放自己一天假，让身体休息。
▲Jinny说自己会使用「333运动法」，组合各种运动执行。举例来说，以「两种无氧运动搭配一种有氧运动」为一组，做出三种组合，每种组合执行三次。一般来说，「333运动法」的运动种类，她会在「伸展」、「10分钟有氧运动」和「循环运动（Circuit Training）*」里挑选执行。
循环运动（Circuit Training）是指重量训练加上呼吸循环的耐力训练。属于轻度重训的一种，为「中间不休息的重量训练」。
▲在每项组合都各执行过三轮后，再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动做收尾。
文／Beauty美人志
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