你以为减肥，实际巨增肥的10样食物！比喝油还可怕！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

市面上出现了各式各样的减肥食品、瘦身饮料，以及各种健身计划，

然而，很多人却在无意中选择了那些看似健康，实际上却让他们的体重逐渐上升的食物。

1. 低脂肪酸奶

一杯低脂酸奶的糖分和热量有时会高于全脂版本。经常食用这种酸奶，无意中可能会摄入较多的糖分，导致身体摄入过量热量，从而增肥。

2. 健康坚果

坚果被广泛认为是健康的零食，但常常被误认为是“无限量供应”的减肥食物。尽管坚果富含有益的脂肪和蛋白质，但它们热量非常高。

3. 蔬果汁

榨汁的过程中，蔬果的纤维素含量大幅减少，饮用后可能会让你更加容易饿。还是建议选择完整的水果和蔬菜，以便摄取更多的营养和饱腹感。

4. 全谷物食品

某些全谷物食品如谷物棒、饼干等，虽然标明“全谷物”，但往往糖和其他添加剂含量较高，长期食用可能导致体重增加。

5. 燕麦粥

燕麦粥作为早餐的热门选择，被认为是减肥良品，但若选择市售的加糖燕麦粥，其实热量和糖分都相当高。

6. 低卡路里饮料

“低卡路里”的饮料通常会吸引那些想减肥的人，但许多这类饮品使用的人造甜味剂可能会影响身体的代谢，导致你在之后食用更多的热量。

7. 咖啡饮品

许多人将咖啡饮品视为一种提神饮品，特别是那些加了牛奶、糖或咖啡伴侣的饮品。往往这些咖啡饮品的卡路里和糖分会让你大吃一惊。

8. 冷冻低热量餐

许多低热量餐中含有防腐剂、添加糖和饱和脂肪，即便热量低也可能不健康。再者，这些餐食的饱腹感通常较低，吃完后很快会感到饿。

9. 健康零食

许多市面上标榜的“健康零食”，如卡路里相对较低的薯片、健康饼干等，虽口感不错，但含有的添加剂和过多的钠盐都可能对健康不利。

10. 瘦肉制品

瘦肉制品如火鸡、鸡胸肉等常常被认为是健康的肉类选择，但加工过的瘦肉制品如火腿、香肠等，往往含有过多的添加剂、钠盐以及防腐剂。

在保持饮食健康的同时，更要注意营养的均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，搭配适量的优质蛋白质和粗粮，才能达到健康减肥的效果。

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